大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先健康后减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍先健康后减肥的解答，让我们一起看看吧。
我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
使用了21天减肥法后，如何维持体重？
谢谢邀请！其实不应该提倡减肥走捷径，[_a***_]脂肪不是一两天堆积起来的，最好让它们稳稳的下去。你用了21天减肥法，我不知道你减了多少斤，如果减重不是很多的话，你后期饮食放放慢开，然后再配合运动，这样体重才能保持住。
很多人减肥失败的原因都是后期没保持住，这样就出现了“反弹”这个词。减下去的脂肪无论如何不能让它再反弹回来，一旦反弹，那幸福指数会下降很多。
我见过很多人年年都奋战在减肥第一线，而他们又是年年都肥的人。他们那种精神上的折磨远远超过体重本身带来的痛苦。
这些年减肥的人多了，减肥产品也是琳琅满目，但是真正一直持续有效的减肥产品，能长久的存活下来可以说是屈指可数。否则的话，运动减肥的事早已被人们抛到九霄云外了。还有就是因为后期反弹的原因吧。
所以，减肥不能光看每天减几多少，而是减下去的脂肪是否一直远离你，这才是考量减肥成功的标准。21天无论瘦下去几斤，你都要密切关注自己体重的变化，饮食不能超过7分饱，还有运动每周不能少于三次，每次运动在半小时候以上。只有这样，体重才能巩固好。
饮食方面自己调节好，主食慢慢放开，不要喝饮料。大约半年左右身体就会适应你现在的体重。
谢谢邀请！首先恭喜你，取得了阶段性成功。
这时候你的身体应该习惯了原来的饮食情况，不要一下子恢复到原来的饮食习惯。可以适当的增加果蔬及粗粮，如果身体允许，我还是建议你进行适当运动。
不需要跑步，可以进行一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑，卷腹等动作，可以增加肌肉，加速新陈代谢，让减肥事半功倍。最后还要说句打击人的话:加油↖(^ω^)↗
21天减肥法说简单了就是通过控制摄入来达到减肥的效果。
如果你有幸通过这个方法减肥成功了，那么恭喜你，但是另外要说的是，如果你想一直维持“瘦”的形态，后续的饮食控制依然是重点。
但是这21天的减肥法真的能达到你想要的“瘦”的效果吗？先不说节食给身体上带来的负面影响，我们来说说你“减”掉了什么。
通过节食的方法减重，通常会先减掉你的身体里的肌肉和水分，体重是减下去了，但是脂肪可不见得就少了，这也是为什么很多人“瘦”了，但是体型依然不好看的原因之一。
而且对于那些基数大的朋友们而言，光靠控制饮食是远远不够的，难道真的打算不吃不喝一年？怕是一个星期就得扑街了。
减肥是没有速效的方法的，这个世界是很公平的，你是怎么一口一口吃成个胖子的，就得怎么一步一步把身上的肥肉甩掉。那些号称3天一周10天的减肥方法都是忽悠人的，除了对身体有负面影响外，一旦停止，有可能反弹的更厉害，给减肥者带来双重打击。
想要健康的减肥瘦身，还得用科学的方法才行，运动不能少，控制饮食也是关键。都说减肥是3分运动7分饮食，这一点都不夸张，而且还得长期坚持。
最好的减肥方法总是要“慢慢”来的。
怎么维持体重？和我以前回答的问题，怎么保证不反弹是一样的。
就是无论你是21天减肥法还是31天减肥法，只要你一旦停止减肥的过程，热量摄入大于热量消耗，今后一定会反弹。
减肥是一个几个月或者一年的短时间工程，但是维持却是一辈子的事情。 所以要把维持工作融入你的日常生活，做成一种生活习惯，在你的日常习惯中不知不觉的保持健康的生活状态，而不是总是用脑子强迫去干什么，强迫的事情早晚会放弃，只能回到原始状态，或者更胖。
减肥有时靠意志，维持却要靠信仰。无论节食、抽脂、针灸等等，你只要咬咬牙，坚持住，保持一段时间的痛苦，就能肥肉大把大把的减。但是减完之后呢，你就要相信你能够一辈子瘦下去，开始一段新的生活方式，有了健康的生活态度与生活热情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝红酒，我信仰健康。
减肥可以靠别人，维持却要靠自己。减肥，你只要有钱，你蛮可以请私教，吃减肥药，做按摩，尝试各种方式，花钱买减肥。但是维持的时候，就不能顾各私人医生或者管家天天跟着你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的选择了。所以，有时候，也可以说减肥是一种选择，而且是你自己的选择。
到此，以上就是小编对于先健康后减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于先健康后减肥的2点解答对大家有用。
