大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥为什么要保持心率的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥为什么要保持心率的解答，让我们一起看看吧。
运动的时候是燃脂心率对减肥有效还是有氧心率对减肥有效？
这只是一个指标，还有其他的综合指标，单纯的看一个数字毫无意义。不是你把时间放在这些数字上，而是你是否全面都做到了？饮食，起居，运动，长时间，所有方面达到了，才能减肥。这个指标你做到了，还自依然胡吃海塞的，也没有用。不用这么钻牛角尖和纠结这些细节。人每天生理维持生命需要供能2200卡的热量，你就吃500卡的食物，不用运动，坐着也会瘦的。你要研究怎么吃了500卡，还不饿，不缺营养，只有控制住了饮食再加上运动，才有减肥，而且是个长期过程。
燃脂心率属于有氧心率的一部分，光靠运动来减肥效果不明显，甚至还会增重，就像游泳，因为消耗大，运动后摄取热量大，所以运动后避免大量摄入碳水化合物，应该多补充蛋白、补水
运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
运动减肥，对心率是有严格要求的。
有时候很多人跑步减肥，每天跑一个小时，一点都没瘦，就是因为心率不达标。
这种情况下，你自己认为你在跑
但是你的大脑，通过检查你的心率，认为你根本没在跑，于是拒绝叫脂肪燃烧。很亏。
那么什么样的心率才是合理的减肥心率呢？
这里涉及到最大心率的问题。
220-你的年龄
比如你30岁
maf180，强烈推荐你了解一下。
大致意思就是，使用180-年龄=心率，这一基本原则来运动。这个公式在跑步和骑行时比较适用，游泳的话就比较难以把握，我个人不建议使用。
根据理论创造者的论述，其研究认为，这个心率是人体在运动期间以脂肪提供能量的效率最高的区间，所以减脂会很方便。同时，这个心率是人体有氧运动最佳值（所谓maf中文翻译就是最大有氧运动能力），另外，根据作者的研究，坚持这一心率也是避免和预防以及早期发现运动伤病的合适观察区（这个，作者在其书中有详细论述，我就不啰嗦了）。
具体操作，需要配合准确点的心率检测装置，比如心率带等，在跑步时尽一切可能维持住这个心率即可。在两年后，可以根据实际状况，增加5～10个心率来训练。
说起来容易，做起来不易。佩戴心率带，很多男性朋友不太接受。不够如果你认真观察过职业自行车运动员，你会发现很多人都是通过类似的装置传递生理指标。就看你怎么想了。另外，maf180绝对是一个以年为单位来考察训练成果的方法，并且在初期，由于多数人无法适应它的在跑步过程中难以忍受的慢速，而意志不坚定的放弃了，所以，在启动之前做好心理准备非常重要。
我坚持这个方法至今两年多一点点，配合饮食调整，减掉40多斤，bmi如今正好22。开始阶段只有9分钟的配速，确实不像在跑，即使是现在，我在年龄+5的心率情况下，也只有6分40+的配速，依旧不快。不过，考虑到我只为健身，这些都能接受。
如果题主对于心率检测装置成极度排斥观念的话，我推荐你一个方法，就是在保持一定步频的基础上（至少170步频以上，最好180的公认最经济跑步步频），严格控制呼吸的均匀度，坚决杜绝急促呼吸，如果感觉呼吸急促就说明心率过快了，必须降速。不过，依靠自我感觉来调整心率毕竟不准确。
希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于运动减肥为什么要保持心率的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥为什么要保持心率的2点解答对大家有用。
