大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的话题的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的话题的解答，让我们一起看看吧。
减肥好多年了，运动怕累节食怕饿，该如何拯救自己？
Hi，大家好，今天我们来讲讲有关减肥的话题。肥胖，是现代人最严重的慢性问题，我国的肥胖人口早就突破了9000万，肥胖率位居全世界的第一位，可见肥胖已经成为了普遍的现象，而普遍不代表对身体没有危害。肥胖对于人体的伤害非常大，不仅会影响到外形，还会提高各类疾病的发作风险等。
第1招：运动
（图片来源网络，侵删）想要减肥就一定要进行运动，有氧运动可以帮助脂肪进行分解，无氧运动可以帮助身体消耗糖原，这两项运动都可以进行减肥，帮助我们有效显瘦。在这里，我给大家准备了2个比较简单的运动，在家中就可以轻松进行起来，足不出户也可以简单享瘦。
①卷腹
第一项运动是卷腹。我们在进行卷腹的时候，需要***取仰卧的姿势，双手抱头，主要以腹部进行发力，让腹部卷起来，匀速地进行卷腹，帮助腹部得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。
（图片来源网络，侵删）②两头起
第二项运动是两头起。我们在进行两头起的时候，需要***取仰卧的姿势，双手伸直，以腹部为中心进行发力，四肢随着上下半身同时抬起，保持一秒钟以上，再恢复原状，这个运动对于腹部充分的挤压可以帮助腹部的脂肪得到有效分解。建议一次进行5组，一组进行20个。
已经成功减肥40斤的我很高兴来回答题主这个问题。
（图片来源网络，侵删）1、积极向上的行动派，立下了减肥目标，经过一段时间的努力，成功了，羡煞旁人。
2、知难而退型，立下了目标也为此努力了，但减着减着就胖了起来，还给自己找了一个借口，我是易胖体质，喝凉水都会胖的那种。
3、口号党，见人就说自己要减肥，全世界都知道她有一颗减肥的心，但是从来没见行动过。
4、低调型。连她妈都不知道她有减肥的想法，一直保持着健康的饮食习惯还会疯狂的锻炼，身材保持得很完美，人家也给自己找了一个理由，我是怎么都吃不胖的体质！
如果你也是的话，接下来的内容请记得一定要看！我来教你从三个方面开始改变，拯救自己！
减肥一定不能有急功近利的心态，你的肉是一口一口吃上去的，要想减肥也只能一两一两的掉下来，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口号都是不科学的。
正常健康的减肥速度极限就是一周2-4斤，所以减肥要做好长时间作战的准备，给自己制定阶段性的小目标，然后一个一个去达到，就慢慢达到你的大目标了。
减肥不需要节食，运动也不是减肥的决定性因素。对于体重基数越大的人，胃口也是比较好的，运动也是比较费力的。所以很多人感觉减肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要来自于饮食摄入热量的超标和过多的脂肪摄入。只要从饮食上进行调节，也能做到比较好的减肥效果。
控制饮食热量
根据自己的体重计算出自己的基础代谢热量，估算出自己的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
减脂期间，将饮食摄入热量进行严格控制。不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。不低于基础代谢热量摄入的情况下，热量缺口越大，越利于减肥速度的提升。
改变不良的饮食习惯
脂肪过多往往由于不健康的饮食习惯的导致。当下定决心减肥时，就需要改变不良的饮食习惯。
避免高油高糖高脂食物的摄入，从源头上对体脂进行控制。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物的摄入。
尤其需要增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。能有效的增加饱腹感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少带来的饥饿感。同时防止体内肌肉流失，促进体内多余脂肪的分解。选择低GI食物，避免进食后由于[_a***_]波动，***胰岛素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏，加工肉类。多喝水，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶等饮料。以及保持充足的睡眠。
选择适合自己的运动，最开始哪怕是慢走，或者在游泳池里走动都可以。一方面增加热量消耗，另一方面培养自己的运动习惯。很多人不运动的原因在于运动时过高的要求，却因为没有控制饮食，导致减肥失败形成的挫败感。
减肥需要有正确的减肥方法和坚持，习惯的培养本身就是一个漫长的过程，如果可以让自己瘦下去，坚持和尝试一下又何妨呢？
方法不对，努力白费。
减肥的重点是提高代谢水平，成为易瘦体质。才能瘦后不反弹。我推荐中药外敷的方式瘦身，三餐荤素搭配，适当控制摄入量，一个疗程就可以达到效果。欢迎关注我的瘦身顾客群的顾客反馈！
现在减肥是热门话题，明星减肥达到苛刻的状态，你认为减肥成那样健康吗？也想那么瘦吗？
明星是个很艰辛的工作，如果需要一个角色扮演瘦瘦的人，那你就必须得减肥，减肥的苦是常人承受不了的。吃的很少还需要拼了命的段练，为达标对自己殘忍到及点。
我一直注意养身，一直保持标准体重，不让自己胖也不让自己太瘦。太瘦身体会经不起风吹雨打。
🤗🤗谢谢邀请！
这两天关于“杨幂吃一根米线”的话题又成了热门，上一次关于减肥的话题是“杨幂的运动***”，同样热门的还有“李荣浩的水煮一切”，似乎明星减肥的速度早就已经成为了公认的又快又狠！
虽然惊叹，并不羡慕，如果说有可取点那便是他们的自律，无论是怎样的减肥方法自律都是必不可少的，我们可以用自律当榜样，但不代表要用同样极端的方式来对待我们的身体。
因为我们很多人都没有快速减肥的需要、也没有职业上对于体型的要求、更没有要上镜的苦恼、同样没有片酬或者事业吸引我们快速的达到某种身体状态，我们大多毅力一般、容易反弹，所以最适合我们的便是脚踏实地、按部就班的慢、慢、减。
我们都需要一种会甄别的能力，人无完人，榜样的力量是伟大的，但是也要适合自己才行。并不是所有明星都去极端的饮食，张筠甯、谭维维、孙俪等喜爱运动的明星相比较还是会安排饮食的营养，闲暇时真的在进行健身运动，而不是健身房的摆拍，因为有没有锻炼的迹象身材骗不了人，所以，好的方面我们可以学习参考、不适合自己的就当做饭后八卦惊叹一下算了。干嘛那么跟自己过不去？！我们都是普通人，又不需要靠脸靠身材吃饭。
明星为了上镜好看，尤其女明星，对体重的控制真的是到极瘦范围了，而且他们的方式都不是一般人能长期坚持下来的，例如，舒淇过午不食，饿了只喝红酒，长期控制糖分摄入；刘诗诗五年不吃主食；孙俪只吃蔬菜；杨幂吃米线只吃一根……总结起来就6个字：这不吃，那不吃。
当然不外乎明星会用保健品等补充剂帮助摄入营养，但是长期挨饿饿出来的身材是不可取的。
你吃的少肯定会瘦，不吃更会瘦。就我们普通劳苦大众，每天忙工作、家庭已经够苦逼了，还苛刻到吃个饭只能吃3、4口，谁能长期坚持这样？别人不知道反正我是不行，看见美食挪不动腿，要让我长期这样，还不如给我一刀来的痛快。
管理身材是个长期投资的过程，必须是可以长期坚持下来的才是有效的。如果短期瘦下去，然后又放纵自己，还是会恢复到减肥前的水平，那之前受的苦流的汗就算是白费了。
运动：
最合理的方式是有氧运动+无氧训练，“有氧减脂，无氧增肌”，体脂率降低、肌肉增多，身材自然就好看了。
到此，以上就是小编对于健康减肥的话题的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的话题的2点解答对大家有用。
