大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法健康减肥有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法健康减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。
对于减肥这件事你怎么看？
正在减肥中的苦逼人士来答一个，要说减肥为了什么，那么首先肯定是为了美，为了自己的形象。谁都不希望自己在别人的眼睛里面是又肥又丑的，尤其是女性。
胖起来的原因有很多，总的来说还是因为吃多了或者不运动，总是控制不住自己偷懒的欲望，还有面对美食的时候，无法淡定的嘴巴。减肥这事儿本身就没有什么捷径，管不住自己嘴巴的人，减肥永远只是在计划中。
随着健康意识的提高，减肥也不再仅仅就是为了美，更是为了健康。肥胖不仅仅是带来身体上的活动不便，外貌上的难看，买衣服困难，还会带来高血压，脑血管疾病，高血糖等风险，为了健康，减自己的肥，让别人吃去吧！
减肥需要找对方法，我个人从来不推荐吃减肥药，尤其是一些成分不明的减肥药物，其中很可能有违规药物的添加，比如盐酸***，曾经爆出的多起减肥药新闻，如果真的要在胖得健康，和瘦下来一身病相比，我宁愿选择前者。
最爱减肥的群体是女人，整天嫌弃自己胖的，最常见的也是女人，减肥不可怕，一定要有恒心毅力坚持下来，不然你的减肥，永远只是一个口好，而不是一个事实。
少吃多餐，每顿八分饱，平时可以的话就去做做运动，我体重常年维持在110到120之间，我身高168，不胖不瘦，刚刚好，吃东西荤素搭配都要吃，多吃粗粮蔬菜水果，我食谱是早餐多喝粥，中午粗粮，傍晚吃点肉食蔬菜，晚饭是随便吃的，但要在每天8点前吃，宵夜觉得饿就去吃点粉或粥，将近一天5顿😂，我现在的体重是112🐶
昨天在地铁上看到一位中年发福男，如果我没看到脸可能要给他让座了，肚子鼓鼓的像怀有五六月的孕妇。男的还好认一点，如果是大腹便便的女性，心理肯定在犹豫“让”还是“不让”。
当然我这不是在说形象问题，瘦的好不好看只是外表，这种攀比心不太好。重要的是
在美国，2014年约有7.8%的癌症病例是由于身体肥胖造成的，仅次于吸烟。
肥胖的危害机制：
2000年，国际癌症研究中心召集了一个专家工作组，研究关于身体过度肥胖和癌症风险的科学证据。该小组报告说，胡曼癌症的因果关系足以证明女性乳腺癌(绝经后)、***内膜癌、肾癌(肾细胞)、食道癌(腺癌)、结肠癌和直肠癌。
国际癌症研究中心在2016年召集的第二个专家工作组增加由身体肥胖引起的癌症的名单，包括贲门癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、子房癌、甲状腺癌以及多发性骨髓瘤和脑膜瘤。此外，WCRF/AICR CUP还报告了前列腺癌可能的证据，表明身体过度肥胖会增加患晚期或致命前列腺癌的风险。
谢谢邀请！
如果体重超标，我支持必须减肥，但不要用很极端的方式，否则代价很大。
运动可以减肥，也可以有助体型。
但，减肥的根本永远是：少吃、少吃、少吃！人生无论什么方面，没有节制，都将变成丑陋或者危害！
有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
减肥是靠调整饮食和运动***减肥的。并不是运动没用的哈，运动是增加消耗热量的，而饮食则是控制热量的多与少的。减肥期间是要减少油腻和腌制的食物，控制一下食量这个是正确的，但是也要均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有均衡的营养去燃烧脂肪。所以，饮食和运动***进行，这样才能让体形更加匀称有[_a***_]美。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，再配合适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天要有主食的摄入量。
减肥期间建议以谷物食物为主，薯类和杂豆为辅的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人体全天供能比的55~60%，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等现象。所以，减肥期间保持每天200~230克的主食摄入量即可。
2，每天保持要有蔬菜和水果摄入量。
蔬菜富含纤维素，纤维素具有增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体需要的微量元素，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。比如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
减肥其实是一件很复杂的事情，不是说锻炼就一定能减下来的，它需要各方面的配合！
首先我们要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我们身体的肥胖。这样才好“”对症下药”。
一般来说，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴饮暴食、熬夜、过度饮酒；2.遗传因素：肥胖具有家族聚集倾向；3.内分泌系统疾病，甲状腺激素或胰岛素分泌异常。
根据自身的情况，进行分析，改变自身不良生活习惯，适当增加身体锻炼，加强营养补充。
就我个人的情况，我结婚前，非常苗条，175的个头才118斤。结婚后，我儿子2岁左右吧，有段时间孩子晚上要吃东西，我就给煮面，放鸡蛋，放香肠等。孩子没吃多少，剩余的我都吃了，结果儿子没胖，我却呈呈往上长，到儿子三岁时，我已经到了156斤。差距大吧！
为了自身健康，我开始减肥，晚上零食断了。每天会有30-40分钟的慢跑。差不多几个月，具体我没有记录。身体恢复到140左右！
相对以前，我还是比较满意的。
当然运动，他要消耗能量，适当补充营养也是必须的！
一个原则，减肥要循序渐进，不可急功近利。以身体健康为前提，那种饥饿疗法朋友们慎重使用！
影响减肥的因素很多，锻炼只是其中的一个方面，合理的饮食，良好的心态也是很重要的，建议去找个心理老师或健康管理师一起探讨下，才能更好地认识和了解自己，在此基础上再考虑如何减肥会更有效果。
在减肥的过程中，主要就两项：一个是饮食结构，另一个就是运动。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
饮食方面：
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响，所以，在我们减肥的时候，饮食制度对我们来说至关重要， 因为，当我们身体饥饿的时候，身体组织会产生各种酶，身体有适应机制，当我们长时间饥饿时候，蛋白质酶会转化成脂肪，来补充我们失去的能量，这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
当我们一旦恢复正常饮食，身体就会恢复以前身体的体脂，所以，靠节食减肥是错误行为，切记不可盲目节食，需要有专业人员指导。
很***看到你的问题，我自己是从137减到107，目前稳定了两个月，徘徊在408左右，我已经很知足了，在我减肥的过程中，我增加了大量的运动，比如开合跳，深蹲，跳绳，慢跑等等运动，每天不固定，但是更重要的是，我在减肥期间，很好的控制了饮食，少油少咸，戒掉了零食甜食，减少了碳水，增加了粗粮。很***的是我瘦了下来，这辈子感觉都不可能的事，瘦了！
我很高兴，因为，瘦了之后，我的血压从迫近高压，变成了正常，体力也变的好了很多，一分钟40个俯卧撑，还是没有问题的！以前连10个都不行啊。
所以，我感觉，减肥锻炼很重要，但是必须配合饮食。健康的饮食和体育锻炼。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
有效健康的减肥方法有哪些？
最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…
谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。
除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。
人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加[_a1***_]运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！
四十岁以前减肥是为了美，四十岁以后减肥是为了健康。说起减肥要知到肥胖人群都是碱性体质的亚健康群体，所以减肥是为身心健康不能勿视的问题。有人说减肥不用节食是没有没道理的，首先你呼吃海喝尽管怎么段练也是减不下去，特别是***少女们如果真得决定减肥了那一定先要改变饮食习贯，早晨必须六点起床先空腹喝300毫升温开水或蜂蜜水，这是清理血液和***胃肠糯动的黄金水，蜂密是单糖可不经消化直接吸收有杀菌效果和调理胃肠消化紊乱的作用，喝完水隔一小时7点吃早饭一定要吃两个煮鸡蛋再吃点肉炒青菜，饭量大的可以吃一小碗米饭，如家里有条件再喝一怀高浓豆浆这是动物蛋白和植物蛋双面补充一天的量足够了。
节食不是不让吃东西而是科学饮食，不盛大肚子吃一些精华的东西，但是有选则不能吃的食物是难消化不愿代谢的如面条方便麻花巧克立含淀粉高的食物在减肥期间一定少少吃最好不吃。减肥头半个月是缩胃节段因为多数胖人肚子都大，每天吃的一定请淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天饮水量不能超过一千毫升，最好控制在500毫升之内，水喝多了达不到缩胃的效果。中午一定要多吃鱼类和各种肉类和各种熟菜荅配吃，饭量大的可以多吃些肉少吃点米饭，饱子馅饼牛羊肉办韭菜馅饺子，早晨要吃好中午可吃饱，为什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在体内阵积时间大长，另外善食纤维不能缺，缺了它就消化不良，善食纤维虽然不是营养可它是***胃肠蠕帮助消化的物质，缺了它排便总是擦不干净，此时就缺乏善食纤维了，还有一点必需强调吃饭不能泡汤泡水一定就菜干吃，因为泡水吃饭口腔里就没了唾液，唾液是帮助食物消化的崔化剂也有杀菌作用，有很多人不吃早饭这是不科学饮食的普遍现象，早饭不吃就不排胆汁它也是消化食物和酸碱平衡的有益物质。
无论男女减肥必须把晚饭大吃习贯，有一个大调整晚饭要以熟菜水果为主肉饭都不能吃了，因为完饭吃多少长多少，青菜和水果也是多种维生素和微量元素提取之源，这样善食纤维不会缺乏，每天可吃几颗大枣是维C含量最高的果类。好了想减肥的男士女士买一个体重称减肥吧，它也需要坚持不谢的屹立，只要你吃的不范规每天都掉称，长称就是你吃的不对。想减肥的我可以给们全程指导还要说一点每天要做收腹运动和提肛运动，它不误你们上班工作想起来就做。
好的减肥方法我觉得不外有三种，一是控制饮食，二是加强煅练，三是好的生活习惯。
一、控制饮食：健康、合理并且规律的饮食方式是每一个想保持身材的人都必须要了解的。因为合理、规律的饮食是实现瘦身的重要一步。多食果蔬，荤素搭配，不暴饮暴食，三餐要有规律，定时定量。减肥的重点不是吃多少，而是吃什么，一般女性减肥，每天热量控制在1400卡路里左右，但不能太低，男性控制在1800卡路里左右，这个是不会降低身体代谢为前提的热量值。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，只要控制好热量的摄取，减肥并不难。
二、加强煅练：锻练不仅可能减肥还可以改善自己的体型。做什么样的运动减肥效果最明显呢?只有找到适合自己的减肥方法才能快速减肥，效果才能看得见。你可以做一些有氧运动，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。爬山，爬楼梯也是不错的减肥动动，还有你可以游泳，慢跑，练瑜珈等动动。在运动时应注意运动的量不宜过于激烈，注意不要让身体一直处于疲劳的状态中。
三、好的生活习惯：长期的减肥需要好的生活习惯，良好的生活习惯不仅能让人保持健康和活力，使肌肤看起来鲜活有活力，也关系着减肥的速度与效果。要养成吃早餐的习惯，只控制热量的摄入而不节食，不常吃垃圾食品，固定时间段称体重，合理安排作息时间。
三月不减肥，四五六月徒伤悲，又到了一年一度的减肥季，像之前的江疏影，小S，袁姗姗，各种明星的私人减肥法收到了诸多网友和粉丝的关注，毕竟减肥是女生永久的话题。
82年出生的维维现在已经35岁了，但是保养的依然如同20岁的少女，这与她爱健身的习惯是分不开的。女神节的这天，维维给自己的粉丝送上了一份据说吃一个礼拜可以瘦6斤的详细食谱。
据说这份食谱是业内公认最不痛苦，最有效果的食疗减肥方法没有之一。维维发的时候已经坚持了42天，一共瘦了14斤，刚开始的一周瘦了6斤。
不过网友对食谱的评价却是褒贬不一。
其实相比之前袁姗姗小S晒出来的食谱，维维的食谱可以用丰盛来形容，里面有主食，有水果，有蔬菜组合，有蛋白质，品种多到不怕饿，营养充足。
所以我的观点很简单，其它人的可以说是节食食谱，而维维的可以说是减肥食谱。因为对于吃货来说，我宁可该吃吃该喝喝，多吃多运动，也不愿委屈自己的嘴和胃。
不过需要提醒注意的是：
- 维维是素食主义，所以食谱里有很多豆制品和营养补剂来弥补肉食缺失需要的营养，素食者可以参考，肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的种类太多量太大，不是减肥是增肥，这是因为维维会经常10公里跑，或者打拳，而且微博也常会发一些器械健身，哑铃杠铃自重训练的小视频，这些爷们的健身方式会大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，没那么大运动量的可以少吃点儿，没必要一定照搬照抄。
- 单一饮食肯定不如营养均衡来的健康。但是问题来了，这么多种类和花样搭配确实对于懒癌患者是一种折磨，尤其现在生活节奏还这么快，所以要不想照做取决你想不想改变，毕竟健身达人一定也是个美食达人。
希望每个人都可以活成自己想要的模样。
到此，以上就是小编对于减肥方法健康减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法健康减肥有用吗的3点解答对大家有用。
