大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥用多少碳水化合物的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥用多少碳水化合物的解答，让我们一起看看吧。
增肌减脂期间，碳水化合物和蛋白质摄入量的比例多少为好？
增肌固然要增加蛋白质的摄入量，这里指的是优质蛋白。而减脂也要控制脂肪和糖的摄入量，这里糖指的不光是碳水化合物，还有纯糖类食品。给你几点建议如下：
1.蛋白质摄入比例占全天总能量的20-30%，常吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋奶等食物。
2.碳水化合物摄入比例占全天总能量55%以内，粗细搭配。
3.杜绝含糖饮料以及高油高脂肪食物，盐的摄入量不易过多。
增肌粉一天吃多少合适？
很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。练完半个小时左右吃就可以了，1KG体重：1G粉，强度不够不要吃得太多。
增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适？
哈哈，问这个问题的就是想把每斤体重吃多少克的概念通用化吧~
在健身界，蛋白质的摄入是按每斤体重吃多少克计算的，但问题是，碳水化合物、脂肪还有其他各种矿物质元素则不是按每斤体重计算。
为什么？
因为现有的营养学临床试验没有用这种方法统计人的摄入量，而是用更宏观的方法计算，例如热量功能比例，碳水化合物占一整天总能量的55~65%。
为什么范围会那么广泛，因为临床数据不足。
很多人都没有严格记录自己的所有饮食，一份快餐的米饭有多少克，也没什么人称过（难得我称过，一般是300~400g一份，看得出为什么现在的女生吃快餐容易胖了吧？）。而尽管你知道自己吃的是米饭，米饭也不是全都是碳水化合物，甚至健身党很喜欢吃的鸡胸肉里也有碳水化合物，这样子的计算量，不是一般人能算得精准的。
算完这些，你还得算每斤体重吃多少克脂肪，是不是很多人都没算过？
所以，按宏观的分量去计算各种营养，根据自己身体数据动态调整食物才是最好的，而这部分需要很复杂的知识体系，在悟空问答这里要学会整套理论我觉得是不合理的。给出一个大概的参考值倒是比较容易理解：
增肌期间的碳水化合物摄入，我们是按每公斤体重，3~4克的一个范围，来进行摄入，这个就是针对于我们普通的大众训练人群
这个阶段我们的训练量，通常不是非常的大，这种热量上的摄入，除了碳水化合物的热量更多的，也是蛋白质这一块，如果你蛋白质吃得足够多，那其实按照每公斤3~4克的这个碳水化合物其实就足够了。
如果你摄入的太多的话，增肌期的这个脂肪堆积就会太多了，导致你最后出来就成了一个胖子。
同时在增肌期间，碳水化合物摄入的分布，比较推荐于你把分量较多的放在早晨起来这一餐还有训练后的那一餐，因为这两个时候都是身体非常需要碳水化合物来补充能量，以及维持身体的合成代谢的。
在训练的前后也需要注意一下，补充适量的碳水化合物和蛋白质来提高我们的运动表现以及我们的肌肉合成状态。
在训练前的30分钟可以补充20克到30克蛋白质以及30克左右的碳水化合物。
这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
想要获取更多相关的知识，欢迎关注“健身大喇叭”
感谢您的阅读。
先计算一***质指数，如果在正常范围(18.5～23.99)，三餐飲食不用控制摄入热量，每天摄入总热量为2250千卡(18～50岁男性)，其中55%能量由碳水化合物供给(1237千卡，约合360克大米)。如果你体质指数大于等于24，属超重，每天应减少摄入总热量500千卡(约150克大米)。360-150–210克。
对于增肌，重点是增加蛋白质量，每千克体重每天1.5克蛋白质。最好服用2勺纽崔莱蛋白质粉(约16克蛋白质，不含胆固醇及脂肪)。
重要的是每天作40分钟抗阻力训练，按[_a***_]进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、腹肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌训练。
健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。
#扩展资料#
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个***,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
到此，以上就是小编对于健身减肥用多少碳水化合物的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥用多少碳水化合物的4点解答对大家有用。
