大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期可以不做运动么嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥期可以不做运动么嘛的解答，让我们一起看看吧。
减肥花生可以吃吗？
减肥的时候是可以吃花生的，但是不能够吃过多的花生，因为花生里面含的脂肪比较多，过多的吃的话，很容易造成身体肥胖的现象。在减肥期间可以吃一些清淡有营养的食物，避免吃过多脂肪类的食物，也不要吃高热量，高脂肪的饮食。同时也需要多做运动，这样的话减肥的效果也是非常好的。
减肥必须要运动吗？
减肥必须要运动吗，其实不需要的！如果你基数比较大，前期是不建议做太剧烈的运动的，运动太剧烈很容易受伤！所以前期是建议做饮食上的一个调整
减肥主要减的还是脂肪，所以想办法把脂肪减下来是关键因素。那么怎么减脂呢？改善饮食有很大帮助，比如我们减少对碳水化合物的摄入，包括含糖量高的食物，因为一旦碳水化合物、糖类摄入过多，我们的身体消耗不掉就会转化成脂肪囤积起来，这也是造成肥胖的主要原因！
那怎么来消耗掉脂肪呢？这里需要你了解一下我们身体的一个供能顺序：碳水化合物、蛋白质、脂肪，这是我们人体供能的顺序，先消耗碳水化合物才会消耗蛋白质最后是脂肪，但蛋白质还有点特殊，主要是来帮助人体正常运转，所以当我们减少碳水化合物的摄入，保证正常人体所需，当消耗完了碳水，就开始消耗脂肪！
看一下下面这张图，其实更容易理解！当我们通过改善饮食习惯，身体生酮时就会达到减脂的效果！
所以减肥必须要运动吗？不是必须的，通过改善饮食就可以达到的！
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500千卡左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
不需要每天都运动，无论什么运动，都要有休息和恢复的时间，减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。 而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。 天天坚持运动证明不了有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的。 所以，减肥运动可以根据自身的情况和[_a***_]大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。
还真是一个值得讨论的话题呢！
作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
有没有挺高兴？
我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
减肥最好的办法，俗话说的好，管住嘴迈开腿，先管住嘴，每顿7分饱，如果你每天三顿吃撑，怎么运动也不掉秤，如果是嘴管住了，在迈开腿，每周可以5天运动2天不运动，可以起到减肥的作用
平台期应该停止力量训练吗？
我觉得平台期更不应该停止力量训练。因为不知道你的平台期具体指什么的平台期，所以都分开跟你说下原因。
1.你是减脂平台期。减脂的平台期往往是因为体重的下降，导致基础新陈代谢降低从而导致热量缺口减少，减缓了减肥速度。或者因为短时间体重掉的过快，身体启动了保护机制，怕你生病或死去，所以强制调节你的身体让你处于一个低耗能状态。
从上述平台期的原因我们可以得出，你想突破平台期，往往就两种途径，一种是进一步减少热量摄入，另一种是提高你的热量消耗。
如果你的体重是纯靠节食和少吃减下来的，就不建议你再减少热量摄入了，因为你的身体已经感到危险才让你减肥变缓，如果你进一步减少热量，你很可能会危害健康。如果你的减脂是科学有效的，那么你可以进一步降低一点点热量摄入。
但是不管什么情况，增加热量消耗，也就是继续力量训练，或者加大的你的训练量都是可以帮助你突破平台期的。因为力量训练一方面可以保持你的肌肉，使得基础新陈代谢不下降过快。另一方面也可以增加你的运动消耗，特别是过氧消耗，有利于减脂。
2.如果你是增肌平台期的话，力量训练是更有必要继续的。甚至应该加强训练。
你肌肉不涨了的原因很简单，就是你当前的训练量已经不足以***你的身体，让它被迫长肌肉去动起来。
你最开始的拼死拼活深蹲50kg一组，到现在轻轻松松50kg一组，但你还在健身房用着相同的重量。你的身体最直接的反应就是，每天过得那么轻松，我要那么多肌肉干嘛。
所以你可以通过以下几个方面加强你的训练量:训练容量，训练强度，运动的规范，募集肌肉的能力，离心阶段的控制。动作的多样性，训练计划的改变等等，很多方面都可以改善你的训练。
总结下，不管你是啥平台期，训练都是有必要的。不要因为一点困难就止步不前了，你身体的停下是告诉你它需要你给它加点量，而不是放弃。坚持永远是最重要也最容易被忽视的因素。
到此，以上就是小编对于减肥期可以不做运动么嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期可以不做运动么嘛的3点解答对大家有用。
