大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营沈阳琪琪的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营沈阳琪琪的解答，让我们一起看看吧。
小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？
我们说如果你的体重在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；
因为基数越小、减肥的效果越慢、越需要你的耐心，如果很急切的想要快点减重，那么必然会去选择单一饮食或者低热量饮食这种节食手段，导致代谢降低、快速反弹。
其次，小基数减肥不要只看体重
因为基数小、体重的可降空间就很小，105斤减到99斤其实意义不大，几斤的体重涉及到的因素太多了，从视觉上看很难有明显的效果；
减肥无非是要身材好、看起来瘦、紧致、围度小，所以当体重已经在正常范围内的时候，就要将更多的关注点在围度、形体上面；
更加适合小基数减肥的方式是：降低体脂率、增加肌肉含量，以此来达到紧致、塑形的目的，即使体重没有不过百，从视觉上看起来也比实际上要瘦许多。
关键点：[_a***_]
不饿肚子、不反弹、还能塑形，必须要保持长期的运动习惯，这是与大基数很明显的区别，体重越小、相对的基础代谢就低一些，那么可进食的范围就相当小，如果不增加消耗量是很难有效减肥的；
如果只进行单一的有氧运动，一段时间后也很容易进入瓶颈，所以只有用力量训练的方式来提高肌肉量，增加肌肉的紧致线条感，和身体的瘦体重，才能使你的体形有明显的变化；
而有氧运动是为了增强心肺能力以及不错的热量消耗，可以隔天和力量训练交替，也可以同时在一天中进行，根据体能和训练基础来选择，但是要进行适当的休息，不要每天都同样的强度训练。
我之前109，从去年十一月开始减肥，就是每餐少吃点，加运动，到十二月也没减多少，然后我就认真做瑜伽什么的，主要是我腿肉多，想瘦腿，到过年，瘦到100斤左右吧，然后就不怎么动了，基本就99斤，100斤这样，今年三月份我就开始轻断食，打破瓶颈，每周两天轻断食，平时清淡的，再加点运动，现在早晨空腹95，断了三个星期了，我觉得轻断食之后舒服很多，虽然那两天会饿点，但是浑身很轻松，我婚前90斤的，所以受不了快110，减的慢点但是应该算健康减肥的，过年那些日子也没怎么反弹，在我妈妈那光吃不干，胖了二斤吧，回家就又瘦回去了，第二次再去稍微干点活，一点没长，加油吧，虽然瘦不到90，腿瘦了也行😁
到此，以上就是小编对于减肥训练营沈阳琪琪的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营沈阳琪琪的1点解答对大家有用。
