大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕初期健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怀孕初期健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。
不可忽视的运动伤害
肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。
很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。
对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。
想要减肥，饮食先行
无论***取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。
体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。
在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。
160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。
备孕期间能减肥吗？
大家好我是汤嘉胤妈妈，很高兴回答你的问题，备孕期能减肥吗，我的建议理由是备孕期间不能减肥，我有两个理由希望可以帮到你，
第一点，在备孕期间一定要保持良好的身体才能够优生优育，备孕期间一定要吃上叶酸，在怀孕以后能够防止胎儿出现神经畸形，男性不能够吸烟喝酒，否则会影响***的质量，严重的情况下还可能导致胎儿出现畸形。
第二点，在备孕之前最好不要进行减肥，有可能会因为营养的不均衡而导致身体状态欠佳，不利于胎儿的发育特别是如果在备孕之前减肥应用减肥的药物有可能会对机体的功能，甚至体内的激素水平等产生很大的影响有可能会影响胎儿在宫内的发育的情况，所以不建议减肥。
以上就是我的建议，备孕期间平时注意规律生活，定时定量进餐，不暴饮暴食，每餐七八分饱，低盐低脂饮食，饮食多样化，粗细粮搭配，荤素搭配，保证营养均衡，忌食高糖高热量食物。保持心情愉悦，保证充足的睡眠，希望能够帮助您，祝你身体健康，有个健康的宝宝，回答完毕！
备孕期间要让身体[_a***_]到正常的体脂，这是非常有必要的。
您讲的减肥不知道是不是跟我表达的意思是一样的。
恢复最好的身体状态再怀孕对于准妈妈来讲是再重要不过的事了。
肥沃的土壤，营养丰富，内外条件好，植物生长自然好。人体也是一样。过于肥胖的身材不是最好的状态。
备孕的整过过程可以分成三步，当然可以同步进行：减脂恢复正常体脂体重-清除身体毒素-针对性补充营养-受孕。
1、妊娠高血压，有50%的比率。
2、妊娠糖尿病，肥胖准妈妈比一般的准妈妈高处四倍风险。
3、肥胖准妈妈的流产、难产及死胎现象原高过一般准妈妈。
4、新生儿死亡率也远超过正常体重的新生儿。
建议：用两个数据同时监测，一个是体重数据，一个是体脂数据，然后外加内脏脂肪数据。用这些数据来综合判断身体是否肥胖。并且自身的感受也能够略知一二。
到此，以上就是小编对于怀孕初期健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕初期健康减肥的2点解答对大家有用。
