大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身操二十四节课的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健身操二十四节课的解答，让我们一起看看吧。
身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？
您好，对于您现在的身体状况来说，我觉得看起来应该不是很胖的，但是您是想减脂与塑形。
那么接下来讲讲我的观点。
第一，对于减脂来说，不必过多的做有氧运动，因为大量的有氧运动会使你流失过多的肌肉，那么有可能使人从一个胖子，变成一个‘’瘦胖子‘’，你可以自己感觉下，在做一段时间有氧后，看看你的腰腹的肉紧不紧，身上的肉是否还是松弛，减脂并不是体重减了，就代表你减脂成功了，其次减脂与减肥还不一样，减脂是对于你有了一定的肌肉量来说，提高你的瘦肌肉重量，减肥只是单纯的把你的体重减了下来。
第二，对于塑形来说，那当然就是无氧训练，也就是我们所说的力量训练。塑形是必须做的。
第三，如何安排，那就是每周 三到四次的力量训练，然后每周一到两次的有氧训练，有氧不必做多。要记住，最快的减肥方法是有氧训练，最有效最长久的减肥方法是无氧驯良。
第四，饮食也同样重要，这里不过多陈述了，一时写不完，但要在你日常的饮食中提高蛋白质的含量，约1KG体重对应1.8到2.0g蛋白质。
慢跑，动感单车，健身操，游泳等都属于有氧运动，以有氧运动减脂减肥达到效果，要注意保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。以有氧运动减脂期间，还应注意控制饮食的营养，尤其是油脂和糖的摄入。
一定的阶段的有效减脂后，比如三个月左右时间，可以适时做一些无氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃等器械为***的训练，运动时应小重量，多次数训练为主，每次半小时左右，放在有氧之前做。获得更多的减脂效果，或者达到预期的减肥目的之后，可以增加无氧运动的强度和时间，减少有氧运动的强度和时间。
无氧运动，也是塑形的训练，就各种器械的训练而言，要在科学使用的情况下，循序渐进训练。无氧运动塑形，需多做大重量，少次数的器械训练；无氧运动为主塑形时，有氧运动应当少做，一周控制在三次以内，每次半小时左右为宜；同时，要在饮食方面注意增加营养。
基本是标准体重，健身教练看的话估计应该会说稍微偏重6，7公斤吧。
先做无氧力量训练，再做有氧运动。力量训练包括胸，肩，背，手臂和腿部，有氧的话跑步，游泳，健走，跳绳，单车这些都可以。
力量训练：
每次训练各部位不用全部都做，两三个部位交叉着练就可以。热身加上部位训练合计20-25分。力量训练有一对儿哑铃就够了，平推，卧推，上举， 飞鸟，平举，弯举等等
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这都能锻炼到胸，背，肩和手臂。哑铃负重深蹲，弓箭步，这能锻炼到腿部。动作根据自己情况而定，每次做3-5组，每组10-15次，次数多了没有意义。每组间歇30秒左右。还有就是腹部的力量训练，上中下三个部位每次选两个部位做就可以，每个动作也是3-5组，这个每组可以多做一些，20-30次/组。这二十多[_a***_]，五六组力量训练下来就会让人冒汗，让心率飙升到一个比较高的水平，这会提高接下来有氧训率的燃脂效率，运动之后也会有持续燃脂的效果。有氧训练：
因为前面力量训练基本已经会让心率达到一个比较高的水平了，所以适当休息一会儿之后直接就开始中等强度的有氧运动就可以，运动时间不用很长，20-30分钟左右可以了。如果做hiit训练的话，15-20分钟就可以了。
以上力量，有氧合计有一个小时的运动足够了，也不用每天都练，练两，三天休息一天就行。另外需要主要的就是要多喝水，多喝水能促进代谢。按照以上的锻炼方法，半年左右就会有不错的效果，关键是能不能坚持的住了。
到此，以上就是小编对于减肥健身操二十四节课的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身操二十四节课的1点解答对大家有用。
