大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥会经历什么时期的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥会经历什么时期的运动的解答，让我们一起看看吧。
为什么减肥初期不建议剧烈运动？
首先，减肥是一个循序渐进的过程。
所以减肥初期没必要剧烈运动。
减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。
控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。
剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。
例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。
当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。
每个人的身体状态不同，所能承受的强度也不同。但是在训练初期，谁也不知道谁究竟螚承受多大的强度。所以，循序渐进的增加训练强度的训练方法是十分靠谱和安全的。而且，初次进行健身的人，犹豫缺乏技能的掌握度，如果强度太大很有可能会受伤。所以说，从小强度开始训练真的是一种很稳健的方法
减肥一直以来都是一件需要毅力的事情，如果你一开始就想要看到很大的改变，而通过剧烈运动变瘦，那么没过几天你就会坚持不下来的。所以说，不管是运动也好，都是需要循序渐进的。
你可以自己定一个运动目标，保证每天的运动量能够完成，并且是在你能够坚持的范围内，相信你一定就可以瘦下来的。关于减肥，建议关注微信公众号:天天减肥瘦身（ID：ttjfss），这里教你如何正确健康减肥，做个靓丽的大美人。
不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。
如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。
很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。
就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。
去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。
刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老[_a***_]那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。
现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，家里一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。
有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
很多人，甚至很多健身教练都认为运动30分钟以后才开始消耗脂肪，其实这是中国健身界多年以来的误区。这一误区误导了很多人，是有悖于人体的运动生理学，是谬论。
脂肪的消耗是源于热量的消耗，只要有热量的消耗就会产生脂肪的消耗。我们在日常生活当中的一举一动，一颦一笑，哪怕是吃饭、眨眼，甚至是***，睡觉都会有热量的消耗，也就是说都会产生脂肪的消耗。只是这种情况下的脂肪消耗量非常的小，效率也非常的低下，所以赶不上由热量补充而带来的脂肪堆积的速度这样就造成了日积月累的脂肪含量超标，乃至肥胖。
减肥也好，减脂也罢，成功与否不是取决于你***用何种方式，***用哪种运动，而是热量的负平衡起了决定性作用。减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，是机体形成一个能量的负平衡，尤其是减少碳水化合物的摄入量。所以说正确的节食是减肥成功的关键。
节食是节制进食的简称，也叫限制进食。是指只吃限定的食物，或者按照医生开具的食谱进食。节食与健身教练，还有那些所谓的体脂管理人士，营养人士口中的控制饮食没有任何区别，只是非要把节食说成控制饮食对某些产品的销售更加有利。
在现实生活当中，通过单纯节食减肥成功的案例有很多，但通过运动照样吃喝不误减肥成功的案例却是一例都没有，反而出现了很多越减越肥的案例。
我们提倡运动减肥，是因为适度的运动既可以提高健康水平，又可以增加机体对热量的消耗，这样就可以避免由于过度节食对身体带来的危害。
没有必要为跑步多长时间才可以消耗脂肪而纠结，只要热量消耗的足够多，热量的消耗大于热量的摄入减肥都会有效果。所以利用碎片时间进行运动，再加上正确的，适度的节食减肥一样会获得成功。
“管住嘴迈开腿”如果你管不住嘴，即使迈断腿，对于减肥来说也是徒劳的。
在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水
有氧运动如果是单纯跑步，看运动量，一般来说的40分钟以后这个节点，因为运动消耗的顺序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做热身HIIT运动，再跑步，减脂的效果会更好。
这是一个经典的误区，这个错误的观点来自于很早一本书，这篇资料的原文是由美国著名运动生理学家Edward L.FOX在《Sports physiology》一书中所写道的：在运动前30min时有氧运动中的糖消耗大于脂肪，在第30min时糖与脂肪的氧化供能比例各为50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越来越大，而糖则相反。
先不说这句话，原句中也没有说在运动后30min脂肪才开始氧化，其实人体运动中的有氧供能一般发生在运动后3min左右，这里我找到了大阪体育大学的依丰冈示朗所研究出的人体运动供能曲线：
在这里我们可以看到运动开始30秒内主要的供能系统是磷酸能体系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP进行供能。而30~90秒时，人体的乳酸体系开始成为主要供能形式（糖无氧酵解），在3分钟以后，就主要以有氧供能体系进行供能。
由于葡萄糖（在人体内以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳来源，功能快速且没有废物，所以人体在运动早期是以葡萄糖作为主要供能物质，但不代表其他物质不供能，否则一个人一天不运动，为什么还会有15%的能量由蛋白质供应以及30%的热量由脂肪供应呢？只不过脂肪动员速度比较慢，首先要把脂肪从脂肪细胞动员出来，然后通过肉碱-直线肉碱转移酶进入线粒体，再开始漫长的β-氧化生成乙酰辅酶A，再进入三羧酸循环，后进入氧化呼吸电子传递链。
目前的研究发现Edward L.FOX的研究结论基本正确，但是曲线变化程度没有那么大，即使在运动后80分钟，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比连一半都不到。所以不要过分强调一次运动的时间。其实从流行病学的角度来看，每天做20分钟有效运动和一周做两次1小时长时间运动的健康影响不会太大。
注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
首先要了解人体的功能方式！
人体有三大功能系统。
一是ATP～磷酸系统供能。它是由肌肉分解的能量，能维持10秒以内的能量消耗。例如百米短跑！器械力量练习！
二是无氧呼吸系统功能。也指乳酸能供能系统。能维持人体800米以下的能量供应或者HIIT等高强度间歇法，代价就是产生乳酸堆积物，也就解释了为何跑下来浑身酸软的原因！
三是有氧呼吸系统功能。也就是常说的能减脂的方式，因为持续能量消耗时间长，是前两项供能不足后的能量供应系统，以利用脂肪分解来功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系统供能为主的！
所以，800米以上的跑步就开始利用脂肪有氧分解供能，意味着2分钟以上的持续运动就需要脂肪分解功能了！但这其中要注意配速，配速过慢，强度不够，运动心率不达标，你跑60分钟，减脂效果也不显著！
到达强度之后的持续时间也不是越久越好，是有一个时间范围的。一般建议20-40分钟内足够。时间过长，运动总量增加，易于疲劳。同时，时间过久，也会造成体内一种皮质醇累积，对蛋白质合成产生抑制，加速蛋白质分解，也就是间接减少肌肉了！这不是减脂者想要的结果！
减肥一开始是要以前期适当节食为主，后期再运动塑形吗？
减肥一开始是要控制饮食，但是也不能一点饭也不吃那对可身体不健康的，其实要想一个减下去几斤也很简单，一天两顿饭一次吃7分饱，晚上中午饿了吃点苹果，肉类尽量别吃，一个月下来减掉三到五斤体重吧。
这个要看怎么定论，对于我这种吃货型的胖纸，也试过节食，但是最终没有熬过。轻断食也尝试过，肚子饿的头晕眼花，想的都挺好的就是做不到，还是对自己不够狠。头条里面有好多介绍减肥的方法，看到别人减肥成功的案例很是羡慕，到了自己就做不到了，还是不够自律吧！
我一度胖到了200，是一个女生，我个人在减肥这条路上走了好久，用尽了所有方法，在我失望绝望的时候有人告诉我只有切胃才能拯救我，然后我从千里之外的云南到江苏省人民医院切胃，两年后还是反弹了，切胃也不是一劳永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃还是会长大的，总不能一长大就切胃，在减肥这条路上跌跌撞撞，大家都说不要吃晚饭会瘦，好吧都觉得减肥不吃晚饭是一个误区，其实我们之所以肥胖是因为平时的暴饮暴食伤到了脾胃运化功能，在减肥期间只要控制不要吃***的食物，和难以消化的食物。吃一些柔润养胃的食物，一般都可以让脾胃恢复正常的生理功能。要想减肥管住嘴迈开腿，其实都可以达到理想效果，吃，但是少吃，如果长时间晚餐不吃，处于空腹状态，胃会缩小，导致后期你也许只吃一点就觉得胃撑不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能说不吃，瘦不瘦是一回事，别把自己弄出病来就惨了，现在我找对方法减肥，三餐照吃，吃营养，吃够，也瘦了好多现在，就是看你怎么减的合不合理，还在努力减肥中，减肥屡次失败的亲，可以去看看中医，搞清楚自己是湿寒还是湿热体质，知道自己是什么体质后才好找对方法减肥。再此祝大家暴瘦。
减肥，首先得健康减肥，不能先以节食来控制体重。减肥是一个漫长的过程，并不是一蹴而就的，比较好的方法是吃健康食品（多吃粗粮，蔬菜）和运动结合起来，用健康的方式去帮助身体减少脂肪的堆积。建议每天晚餐半小时后做一个小时有氧运动，在家边看电视边原地快走。身体健康了，体质好了，再去健身房请专业健身教练指导怎么塑形。
到此，以上就是小编对于减肥会经历什么时期的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥会经历什么时期的运动的3点解答对大家有用。
