大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天能减肥么吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第一天能减肥么吗的解答，让我们一起看看吧。
去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？
我有将近10年的运动习惯，去健身房也才是最近几年。真实案例，在健身房经常见到的一位姐姐（40岁左右），目测BMI应该在33左右，体脂率35左右，1年多过去了（基本每次都能遇见），她的身材并没有太大变化。只能说，去健身房定期锻炼是一种较好的生活方式，但不一定能减肥；相反，不去健身房也可以减肥。所以，减肥的关键不在于去不去健身房，而是找到正确的方法。
正确的减肥方法还是要饮食和运动双管齐下，而且饮食控制要占多一点才能不那么累。饮食方面减少能量摄入，比平时吃的减少300kcal左右。还要注意适量多摄入含优质蛋白的食物和植物纤维多额食物增加饱腹感，减少油脂和精制主食。运动方面每周不少于5次，每次不少于30分钟有氧运动，消耗200-300kcal左右为宜；每周2-3次左右的抗阻运动，提高基础代谢。不控制吃，盲目的锻炼，只能让身边变得健壮（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正确的方法，去健身房还是有一定的优势。第一，健身器材齐全，项目多样，可根据计划锻炼，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房结识了很多喜欢健身的小伙伴，平时在微信群里互相鼓励，互相督促，交流怎样断料效果更好，晒健身美食，真是不亦乐乎。这样的锻炼不用刻意坚持，因为那是生活乐趣的一部分。第三，如果有条件，可以请一个教练做针对性的指导，效果会更好。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
谢谢您的邀请，去健身馆锻炼就一定能减肥，这个也是不一定的，如果在最基本的饮食方面没有控制的话，就算你天天去健身馆大运动，脂肪也是下不来的。
但是如果你控制饮食，加上合理的运动的话，肯定是能减肥的，健身房相对于家里的而言的话，在一定程度上面对于坚持力度不够的人而言，还是好的，毕竟周围的人都在锻炼，你一个人在休息玩手机，心里肯定也会觉的不好意思的。
在健身房的锻炼的话，不要一直单一的同样运动，就像跟我一起运动的朋友，前期她们在健身馆就是跑步，然后就是上个瑜伽课，刚开始的时候，肯定会瘦一点，但是持续一段时间的话，身体产生的适应性，这时候就会进入一个平缓期，所以这个时候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等运动。
至于跑步的话，一般建议是不要一直一个速度，我们可以***用阶段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，这样进行来回更换，消耗的脂肪更多的。
以上只是自己的小建议。
健身馆只是一个运动场地，没有正确的方法和汗水，肯定是不行滴！
我推荐去健身馆、因为预先善其事，必先利其器！事半功倍！街头健身和在家减肥、和随缘减肥差不多！
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亲身经历，减肥这条路很漫长很艰苦 这世界上没有哪个地方哪个方法是一定能有效的，因为每个人个体差异很大。我在健身房4个月减了40多斤，完全是自己努力得来的成果。要说去健身房就一定能减肥那有的是去了好多年没啥变化的，最主要是掌握正确适合自己的方法，并努力坚持下去。这条路虽然辛苦但每天看见自己的变化也是很快乐的。而且养成了好的生活习惯是我们一生受用的。希望大家能找到适合自己的健康减肥办法，努力的坚持下去。至于在不在健身房没[_a***_]关系，只是健身房能提供的锻炼环境和硬件设施比较好，利于我们锻炼身体。希望大家都能获得自己想要的好身材😄加油(ง •̀_•́)ง
首先可以肯定的是去任何地方健身锻炼，没有说一定能够成功减肥的。对于不同人的体质，***取减肥措施是不尽相同的。
去健身房锻炼有一个很大的好处就是锻炼的环境很好。周围的人都在努力的锻炼，你也不好意思这里转转那里看看，就是不锻炼。而且有专业健身教练，只要你愿意随时可以请他们给你科学正确的健身指导。
为什么说不一定就能成功减肥呢？因为减肥是一件系统上的事情，不是说只锻炼就可以的，还需要改变饮食结构，调整饮食营养，还要养成良好的生活习惯。
那怎样才能正确的减肥？
科学的减肥必须遵从第一性原理，即每天能量的摄入必须小于身体能量的消耗，而且这个能量缺口区间在500大卡左右最好。
那就必须要做到以下几个方面：
1、杜绝不健康的食物，多吃营养健康的食物。
3、营养搭配要均衡，食物的种类尽可能多样化。
4、每天进行30分钟以的上有氧运动，且运动强度达到中下等的运动负荷，每周在200分钟以上。
一周四天健身与跑步可以减肥吗？
笼统地说，如果某人可以坚持每周4天安排运动健身，那么无论是跑步，还是去健身房撸铁，确实可以达到减肥的目的。
不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。
新手有“减肥***期”
如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手***期”，时长大约在1至3个月。
在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。
如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。
老手需要面对“平台期”
然而，“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。
在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。
事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。
可以 但是70%还是要看你吃什么，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋白粉 运动完喝，事半功倍。
去了8天健身房，体重才减一两斤，为什么？
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
首先要明确你的目标，是要减重还是减肥。
减重的话少吃一点，少喝一点都可以在体重上迅速的下降，而减肥的话其实就是把脂肪减掉就好。所以减肥不等于减重。
减肥不要太在意看体重的变化，在健身房可以去测量你的体脂率，看体脂率的改变，和看自己身形的改变就可以看出来。
一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪个重？答案肯定是一样的。
那么一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪个体积大？肯定是脂肪的面积大。
所以当一个人胖的时候，他体内被脂肪包围了，所以看起来整个体型都很大，但是体重不一定很重的，就像一个气球，脂肪就像气体一样把，把气球充满吹大，但其实气球并不重。
所以当你在锻炼的时候，可能你的脂肪燃烧了一部分所以整个人的体型看起来确实会瘦了很多，但是体重变化不大，甚至会比以前重都有可能。
谢邀！体重减了两斤而穿衣服显瘦了，是因为之前身上的脂肪已经有部分转化为肌肉了，脂肪是松懈的，直观上看会显胖，而肌肉较紧致，自然会显瘦。同样也说明你的运动强度已经到位了。
如果你是减重的话，就要在饮食上面也做下调整，如果单靠运动把之前的大量脂肪转化为了肌肉，体形上看起来会显瘦，而减重会越来越困难。
如果你是想瘦身的话，而现在的体形已经较肌肉化了，那么在显胖且又肌肉明显的部位用温水浸泡或拍打，使肌肉软化，然后再做瘦身。
以上是个人观点，希望可以帮助到大家，如有异议欢迎留言！
健身训练后来个汗蒸是不是减肥效果更好？为什么？
健身时如果强度比较大，出汗较多，即使在健身时和健身后及时补充水分，仍然很难把身体流失的水分完全补充回来，而且出汗时身体里的盐分、电解质和矿物质等微量元素也会大量流失，即使及时补充专业的运动饮料，这些元素也不可能完全得到足够的补充。如果这时候再汗蒸，身体进一步失去水分和各种微量元素，对身体来说是不利的。
这里需要指出一个误区，出汗多不代表减脂效果好。脂肪在有氧运动时大约84%被分解成二氧化碳，以呼吸的方式排出体外，剩下的大部分以汗液和尿液的形式排出体外。运动时，身体会通过增加或减少汗液的方式来维持体温，比如夏天运动时出汗就比较多，冬天运动时出汗相对较少，因此出汗多少并不能代表减脂效果好还是不好。
运动时出汗，绝大部分都是体内的水分，脂肪分解后排出的汗水占比很低，我减脂时体重前后能差1-3斤，但是第二天体重又都涨回来了，用了半年多的时间才瘦十多斤。
如果锻炼后想汗蒸，最好过一两个小时以后再汗蒸。
到此，以上就是小编对于健身第一天能减肥么吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天能减肥么吗的4点解答对大家有用。
