大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动不减肥基础代谢降低的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动不减肥基础代谢降低的解答,让我们一起看看吧。
为什么经常运动,基础代谢还很低?
运动最好持续三十分钟以上,强度既不能太高,也不要运动完了毫无感觉。
有效的适度地运动能提高基础代谢,可多做些力量训练,不可过度节食。激素对细胞代谢及调节起着非常重要的作用,内分泌异常时也可以影响基础代谢。
保持规律的作息及合理饮食,加上适当的锻炼,有助于我们拥有饱满的精神状态。
运动不一定会提高基础代谢率,只有以增加肌肉为目的的无氧运动才会有效增加基础代谢率。跑步、游泳、瑜伽等有氧运动虽说很好,对提高身体心肺功能、塑型,提高身体柔韧性有很大的帮助,但是增肌效果并没有多大,而且有氧运动如果运动量过大的话,除了脂肪会消耗,肌肉也是会消耗的。有氧运动要控制好运动量,运动量小的,健身的目的达不到,运动量过多,会消耗肌肉,相应来说,基础代谢率也会降低。
因此说,最好的方法还是无氧练习结合有氧运动一起进行,无氧运动负责增肌,有氧运动负责减脂,双管齐下,提高基础代谢率,塑造完美身形。
首先需要搞清楚什么叫运动,在家打扫卫生,逛街散步,瑜伽太极拳这些都不算,因为心率太低了,不低于最大心率60%并持续一段时间才叫运动,例如跑步游泳骑行
如果是经常运动,基础代谢率一定会提高的,基础代谢率不是普通的体脂秤能测出来的,需要在医院带上呼吸面罩,睡一会儿,根据吸入和呼出氧气量才能计算基础代谢率BMR
运动对新陈代谢是有一定影响但不是主要因素。另外,因为个人体质不同,所以新陈代谢方面都是因人而异的。基础新陈代谢更多的是人身体内部五脏六腑的运转,想提高,更好的是食补。
多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。
每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。但是注意,不要太频繁。
摄取大量蛋白质
因为脂肪很难燃烧,所以就减少自己的食量,这样反而南辕北辙,会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制,短时间可能一时会有效果,长期来说也会反弹,让基础代谢能力[_a***_]哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然后因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到‘好渴啊!’之前就要多进行水份的补给。
肌力运动不可少
在燃烧脂肪的同时,也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下,才能提高基础代谢率。
肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡,足足差了几十倍。因此,如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。
基础代谢1180吃1200不运动,会瘦吗,为什么?
每天保持与基础代谢持平的热量摄入是会瘦的。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗。
基础代谢1180千卡,每日热量消耗约1815千卡,每日摄入1200千卡,一日的热量缺口有600千卡左右。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。一个月可以减脂2.3公斤左右。
基础代谢会随体重下降而减少,如果只依靠饮食减肥,需要依据体重下降的速度来调整饮食摄入热量。
在减肥过程中由于食物热量的大幅度下降,因调整饮食结构,否则很容易出现饥饿感。
尽量选择血糖生成指数较低的主食,补充足够的蛋白质防止肌肉的流失,增加蔬菜的摄入有利于促进脂肪的分解。
没有运动的参与,可以通过其他方式避免基础代谢下降,让减肥持续进行。
3.多泡澡多泡脚有助于提升基础代谢。
基础代谢1180吃1200不运动会瘦吗,为什么?
如果是像你上面的描述,而且你是一个正常体型的人,身体机能都健康的情况下,那你肯定会瘦的。
为什么?
第一,不运动不代表没有其他消耗
基础代谢率只是人静止状态下消耗能量的一种能力,它不是你一天消耗能量的总和。而你一天中像开车去上班,去电影院看电影,在家做家务这都是需要消耗能量的,正常女性一天的能量消耗在2200大卡左右,正常男性一天的消耗在2600大卡左右。就算你不运动日常生活也是有能量消耗的。
第二,摄入1200大卡/天确实比较少
如果是按正常标准吃饭,女性一天摄入1600大卡左右的能量。男性一天摄入2400大卡左右的能量。如果是喝酒聚餐那这个能量摄入就不止了。所以就算按照女性的标准来看,1200大卡的摄入也是低于正常标准,确实吃的比较少。
综上所述,从以上两点能看出来,每天正常女性消耗在2200大卡左右,而男性每天消耗2600大卡左右。而你每天只摄入1200大卡。就算按女性的最低标准来看,你每天还亏空1000大卡。所以,如果你是一个正常体型的人,身体机能都健康的情况下,那你肯定会瘦的。
到此,以上就是小编对于运动不减肥基础代谢降低的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动不减肥基础代谢降低的2点解答对大家有用。