大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一年减肥健身5公斤正常吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一年减肥健身5公斤正常吗的解答，让我们一起看看吧。
天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？
慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是12.5圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。
天天慢跑五公里坚持一年能瘦多少斤因人而异，但是绝对可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部队训练考核的重要科目，配合其他军事及非军事体能项目训练，入伍第一年就从175g瘦到140g，随后体重保持在145g左右，本人身高180mm。
但是对待事物要两面看，一是天天慢跑五公里自己身体能不能承受这种训练强度；二是慢跑配速及运动过程中自身心率的高低影响着你的训练效果。
每个人的身体对运动量的承受强度不同，对运动强度需要一个循序渐进的过程。一个没有体能基础的人第一天就跑五公里可能会打击自身自信心。跑步过程中腿部，腰部和胳膊的疲劳感时时刻刻在摧残着你的意志让你中途放弃或减速。不正确的呼吸方法，让你肺部出现呼吸炸裂感更是能让你头晕眼花。即使是跑完全程没有科学的放松拉伸，第二天各部位肌肉酸痛感也会影响你第二天工作和生活甚至让你对跑步厌恶。
综合，你需要一个科学的训练方法，根据自身能力循序渐进增加强度，跑步时让自己心率保持在130－150的区间。从跑步姿势到呼吸方法和跑后拉伸放松都需要去认真学习，另外跑步鞋子相关跑步装备在允许的条件下给自己配置完全，保护膝盖，脚踝和腰。个人觉得不需要天天跑，身体也需要一个恢复时间。配合合理的饮食，相信一年以后会有一个很大的变化。
最后减肥不是跑一次就会有效果的，肯能跑一个月才能在体重秤上展现出来，肉眼效果可能不那么明显。总之，不要轻易放弃，一年为期那就持续下来，[_a***_]有一起跑步的小伙伴相互鼓励，相互督促，跑起来会轻松很多。
跑步，会上瘾哦……
首先，不是所有的体质都适合跑步，而且跑步也没有你想像中那么好用（至少在减脂上。）想瘦肚子 去请教专业性的教练，或者多看看网络教程，很简单的动作，更科学，坚持一段时间绝对比你跑步瘦的厉害，别看简单，做起来很吃力的还是。
如果你不想看，太麻烦，想减肥 ，跳绳，兄弟 每天1000下，连着跳，适应后每天涨，100为幅度。这也比你慢跑强，不损伤膝盖，效果还特别好，瘦全身。
最后，也是最重要的，就是坚持。加油(ง •̀_•́)ง
到此，以上就是小编对于一年减肥健身5公斤正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于一年减肥健身5公斤正常吗的1点解答对大家有用。
