大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的自律减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的自律减肥的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？
首先节食不是减脂的捷径，而是减脂的绝境，每个人基于先天遗传和后天养成，都会有自己的一套基础代谢。所谓基础代谢，就是***设你每天静躺在床上任何动作都不做时，身体仍然要消耗掉的热量。我们常说，人比人，气死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都发胖，虽然有夸张的成分，但却实实在在地揭示了基础代谢的不同所造成的体质不同。而节食会造成你的基础代谢降低，身体不但会分解肌肉来提供能量，而且你的身体会认为你陷入了绝境，为了生存，自动调整到了【储脂】状态，于是你哪怕多吃一个苹果，多余的热量都会马上储存为脂肪。同时，由于肌肉大量分解，你的基础代谢又进一步降低，就此进入了恶性循环，也就是俗称的【越减越肥】。
坚持✊等你瘦下来之后你就会发现所有为减肥吃的苦都是值得的！
减肥不是靠饿肚子瘦下来，那样不健康！靠的是改善饮食习惯的方法！多关注一些减肥医生，听从他们的建议和安排！
瘦下来以后就会知道怎么让自己变成易瘦体质了！
我一直喊着减肥，今年才终于瘦下来，从57公斤到现在的47.5公斤。
建议收手，不要在做无谓的坚持，因为你从一开始就做错了~节食减肥就是个坑！不信的话，可以自己上网找案例，看看那些节食减肥成功的人恢复饮食后会不会反弹的更厉害~因为食欲这东西，越压抑，越反弹，越想吃高热量食物，而摄入高热量食物后，短时间内也消耗不完，然后就转为脂肪存储起来，发胖！
另外你要知道，“暴饮暴食”只是节食引发的一个小后果而已。长期食物摄入不足，营养相应匮乏，身体得不到充足的营养补给，只会让你越减越丑，脱发、皮肤暗沉、皮肤松弛、停经等问题纷至沓来。
怎样才能才是减肥的正确模式？针对体重基数不同，减肥速度、方式不一，但有几个大点是不变的：
考虑自己的肠胃状况，调整饮食结构。大致方针为“减少碳水（主食）摄入，适量吃些健康脂肪（橄榄油、各类原味坚果等），增加优质蛋白与蔬果比例。”然后尝试用“饮食替换法”“划餐盘法”，每顿将精制米面更换成糙米饭、玉米、南瓜、燕麦片、鹰嘴豆等等，将爱吃的甜品换成酸奶水果等等。
就这样每天把自己的三餐吃什么吃多少提前规划好，能帮助你的肠胃形成规律饮食的记忆，利于控制饥饿感。虽然刚开始会很不习惯，甚至吃那些“健康食物”会没什么食欲，但是你已经慢慢步入正轨了。
3. 维持热量缺口
这个前提是自己一定要把每天维持基础代谢的热量吃够，至于如何算？我之前写过一篇文章（关于节食暴食的），可以点进去看一下或者自己上网查。在此之上，记住每天的热量消耗与摄入的差值达到400~500[_a***_]左右就可，否则热量缺口太小，减肥效果不佳，热量缺口太大，那就是节食了。至于如何计算自己每天摄入热量多少，建议下载个app记录一下，但是希望也不要太过拘束自己，减肥是有伸缩性的。比如碰上外餐，或者自己今天没忍住大吃大喝了，那也不代表你前功尽弃了，只需在第2天把缺口差撕开的再大一点就好了。
节食减肥，为什么会有这么多人选择节食减肥呢，就是因为它看起来比较容易上手，没有难度好操作，但是为什么好多人都失败了，而且越减越肥。节食的过程太难坚持，没有强大的意志力和决心很难进行下去的。
先说说节食减肥的危害，长期节食会导致营养不良，内分泌紊乱，女性还会引起月经不调，面色泛黄。怎样才能够避免暴饮暴食？那就是三餐规律，不饿肚子，可以把主食的量减半，比如平时吃两碗米饭，减到一碗，同时还要保证蛋白质的摄入吃些瘦肉。晚饭主食尽量用粗粮代替，比如玉米，红薯等。早餐也少吃一些，把原来的稀饭，包子，油条换成牛奶，鸡蛋，面包。这样不仅能吃饱保证不饿肚子，还能保证营养。怎么可能再去暴饮暴食呢？
怎们样减肥有效？三分练，七分吃。运动+控制饮食，是最有效果的，每天保持30分钟有氧运动，可以是游泳、跳舞、跑步，选择你自己喜欢的进行。通过运动即能锻炼身体，又控制体重，也能让你整个人看起来比以前容光换发。最关键是身心愉悦，每天锻炼30分钟下来大汗淋漓，吃东西也更香甜，你每天晨跑回来吃的早饭都是无比香甜，绝对是你以前没有感受过的。所以合理运动和控制饮食才能让你的减肥健康有效。
到此，以上就是小编对于健康的自律减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的自律减肥的1点解答对大家有用。
