大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一木健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一木健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？
事情并没有想象的那么简单。仰卧起坐等腹肌训练能够让腹肌更加强壮，但消除游泳圈必须还要靠饮食控制。
游泳圈是腹部脂肪堆积形成的一个现象，随着现在生活压力的提高与饮食的不规律，导致了越来越多的人身材肥胖。可以说，只要发生热量盈余（吃的多动的少），时间一长，身材必然会走向会发胖，会出现游泳圈。
想要消除游泳圈，饮食控制是第一位。再配合运动健身才会达到更好的效果。只利用健身训练，是非常困难实现的。
如果您有饮酒的习惯，特别是啤酒，这是造成很多腹部脂肪（内脏脂肪和表层脂肪）囤积的主要原因。如果直接忌酒，那身材就会变化。
而在吃的方面，像零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，热量高于正常食物很多倍，长期食用必然肥胖。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物替代，少油少盐清淡烹饪，即可健康减脂。
而在运动健身方面，需要心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合。仰卧起坐、平板支撑等腹部专项训练只属于肌力训练当中的一种，它们能够强化腹肌等核心力量。但对于减脂，它们效果不高。建议多种动作结合训练会达到更好的效果，运动健身减脂是为了消耗更多的热量。
有些人腰腹的“游泳圈”现象，就是本身较肥胖，体脂多了，才在腰腹部位逐渐堆积形成的赘肉，人到中年后更容易产生，要消除这“游泳圈”，靠多做仰卧起坐的动作是消除不了的。
“游泳圈”现象的形成，一般有两个原因：一是受家属肥胖基因的遗传影响，平时又缺少必要的运动；二是在平时的餐饮中，摄入的营养太多过剩了，热量转化为脂肪在体内的储存；或者这两者原因都具备，更是加剧肥胖症的形成。
要消除“游泳圈”现象，只有通过以下两种方法来加以遏制体脂、控制体重。
加强体育锻炼，尤其多做各类有氧运动，所谓有氧运动，就是做中小强度的体育锻炼动作、心率搏动在每分钟一百五、六以下的运动状态，在此状态下，支撑运动的能量就是“燃脂”！它是通过吸入的氧气，正好在体内和脂肪细胞产生“酵解”作用，能消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的效果。
有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间要较长，它不仅能降脂减肥，而且还能促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。
力量训练具有较好的减脂和局部塑形的作用。但是多做仰卧起坐并不能将腹部游泳圈消灭。
游泳圈形成的原因
1.长期的不合理饮食。喜欢高热量、高脂肪的食物、喜欢吃甜食。蛋白质，蔬菜，[_a***_]纤维摄入不足。
2.由于怀孕，生产，营养摄入过剩，新陈代谢紊乱，导致大量脂肪囤积腹部。
减脂不存在局部
脂肪的代谢是一个整体的过程，不存在只有哪一个部位的脂肪单独减少。要瘦就会一起瘦，不会想瘦哪就瘦哪。
如何减少游泳圈
1.多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，增加粗粮如红薯，玉米等的摄入。 红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。
3.少吃零食，饮料，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，就会变成脂肪囤积。
4.坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，就能达到很好的减少腹部脂肪的效果。
仰卧起坐很难起到减肥的效果，它属于小肌群的塑形训练，消耗特别少，而腰部的游泳圈是需要大量的脂肪消耗，仰卧起坐明显达不到。
要解决游泳圈的问题，就要做全身性的、多肌群参与的训练，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车等等这类中等强度的有氧运动以及大肌群的负重训练。对于减脂前期的需求以及便利性来说，一般的有氧运动就足够了。只要保持每周3-5次、每次30-60分钟的频率就能达到很好的消耗作用。
再者搭配合理的饮食习惯，饮食是减肥、瘦游泳圈的精髓，控制饮食才能控制体重。游泳圈也是高热量堆积上来的，只有坚持控制热量保持适中的范围，避免太多精细食物(淀粉、糖)和过多的油脂，保持八分饱、不吃撑的状态。
至于仰卧起坐最好等到身体力量有一定的基础、体脂下降一些后再做也可以，同时还可以加强核心力量以提高运动的能力和身体平衡性。但是最好以“卷腹”动作来代替仰卧起坐，因为前者真正锻炼到腹部以及核心，而后者主要以髂腰肌发力并且会对脊椎造成一定损伤。
首先我们要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆积造成的，而局部减脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？
明白减脂的基本原理
- 上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？
- 而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。这样身体的脂肪才会分解供能弥补不足，所以我们要从两点下手，减少能量摄入和加大运动消耗。
减少能量摄入方面。
- 减少总的能量摄入，也就是说，在我们原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的。在这个基础上减少能量摄入，每天大概在250～500大卡左右，可以从碳水和脂肪入手，如果有吃零食的习惯，那么正好戒掉。下面附上一张常见食物能量表。
运动增加能量消耗方面。
- 可以***用力量训练+有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，还能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。（肌肉多，基础代谢高）
- 有氧运动呢？可以放在力量训练后，也可以单独做有氧运动训练日，但有氧运动最好在半个小时以上，因为有氧运动前20分钟基本上能量消耗来自于糖原供能，而20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。下面也附上一张常见的有氧运动能量消耗表。
- 如果你的饮食控制250～500大卡摄入，运动方面也增加250～500大卡消耗。那么你现在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么这样就可以以每周1～2斤的速度减脂。（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，而在减脂期，或多或少都会有肌肉分解供能。那么这也是为什么要大家做力量训练的目的，更多的保留住肌肉，更多的分解脂肪。）
总结：从上面大家可以明白，要想瘦肚子，其实就是减脂。而减脂呢？最主要的是能量赤字，而单从仰卧起坐来说，能量消耗太低，不足以减脂。所以，要想更好的减脂，首先要去明白其中的原理，才能更好的减脂。
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火龙果是哪里种植的？
国内火龙果产量巨大，市场上进口火龙果也有，但主体仍旧以国产火龙果为主，火龙果主要产于海南、广西，其他如台湾、广东、云南也都有火龙果产区。在岭南地区，火龙果是一种非常常见的水果。广东湛江，也被称作“火龙果之乡”。
与菠萝等水果一样，火龙果原产于美洲，随着殖民扩张而传入亚洲的泰国、越南等地，但数量比较少，当地人也不怎么吃。越南战争时代，美国为了对付越南军队而大规模喷洒除草剂，结果火龙果树顽强生存了下来，缺乏食物的当地人，只能吃火龙果，结果发现还挺好吃的，就进行了大规模种植。上个世纪后期，火龙果种植在亚洲广泛推广开来。
火龙果形状奇特，生命力顽强，其果实营养丰富而且美味，堪称完美水果，但只有一点，火龙果没有明显的香气与甜味，所以也有很多人不是很喜欢吃。
火龙果的花朵酷似昙花，在我国的南方也被称作“霸王花”，常用作煲汤、凉拌，广受欢迎。火龙果是目前发现花青素含量最高的水果，其抗衰老与解毒效果明显，而且是一种高营养却低能量的水果，非常适合减肥人群。
目前，市场上的火龙果仍旧以国产为主，来自于两广、海南、台湾等地，也有来自于越南、泰国的进口火龙果。但由于价格比较贵而且相对于国产火龙果，也没有明显过人之处，所以不是太受欢迎，与新西兰奇异果和国产猕猴桃的处境形成了强烈对比。
火龙果是仙人掌科量天尺属多年生蔓性植物，
是一种新兴的有良好保健功效的水果，
原产于西半球赤道附近，中美洲热带雨林地区。
是一种长寿植，因其含有的独特成份，
对人体有绝佳的保健功效。
只要温度达到了是很好种植的。
小编的家乡在浙江衢州。
这边也有火龙果的种植基地。
在大棚里种着的我也去捡过枝条来扦插，
题主您好！很多朋友爱吃火龙果，这种水果老少咸宜，但是大部分人并不清楚火龙果到底生长在哪里，火龙果到底长成什么样子，很多朋友以为火龙果和苹果梨子一样是长在树上的，其实并不是。
火龙果是属于仙人掌科，量天尺属的植物，也就是说火龙果其实和仙人掌是近亲，有血缘关系，因此真正火龙果是长在“仙人掌”上，也就是类似于仙人掌的树上，并不是我们传统所见的果树。
而火龙果这种植物从地理上来说，原产于美洲热带地区，遍布美洲各地，一般都生长在温暖，阳光充足的环境中，对土壤适应性很强，所以不论是山中还是平原都有可能生长有野生火龙果。
最后，一木告诉您，火龙果这种水果效果很多，对人体很有益处，比如美容养颜，减肥，排毒护胃，防止血管硬化，通便等功效，因此可以适当多吃火龙果哦！
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一木是原创花卉视频作者，园艺硕士，前兰花、茶花科研工作者。如果您成为我的粉丝，立马免费享有粉丝***：每天早上10点到晚上10点在我的微头条具有花卉看病资格，一木有问必答。赶紧关注我吧！
到此，以上就是小编对于一木健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于一木健康减肥的2点解答对大家有用。
