大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年纪大减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍年纪大减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
妈妈上年纪了比较胖，应该怎么样减肥？
女性天生肌肉较少，25岁后每年都会流失，如果不做力量训练，随着年龄增长，肌肉越来越少，会降低基础代谢率，就像你母亲一样！从以下方面开始：
1、作息规律生活
祝你好运！
早中晚三餐一定要按时吃，一顿不能落下。时间最好能控制在8个小时之内。例如：早餐晚点吃，9点左右，午餐12点，晚餐18点之前。早餐和午餐记着吃一个煮鸡蛋，增加蛋白质帮助燃烧脂肪。
但要知道，随着年龄增长、肌肉逐年减少、基础代谢率逐年下降，想要减肥就愈加困难，同等效果往往要比年纪小的付出更多的努力，所以不要在意短时间体重的变化，要以月为单位，看一段时间的变化，只要能持之以恒，一定可以有一个健康的体重。
上了年龄，如果胃口不错，饮食也平衡的话，多少会发福的，因为身体器官功能变慢，代谢速度变慢，来不及排除导致堆积，所以就慢慢的发福，所以平时需要多做些运动，推动新陈代谢！
年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥？
稍有发福，那保持的算不错了！猜测可能就肚子有点发福吧！这也是中年男人的小困惑！解决这个困惑其实不难，这里给你一些建议！
先分析下40岁的身体情况，若不怎么锻炼，到这年纪，基本上身体素质和机能下降较快！尤其在心肺功能体力上，以及力量方面要加强锻炼！所以锻炼也侧重这两个方面！
常见的跑步是不错的，可以提高心肺功能，增长体力，稍有发福，可以慢跑，先跑3公里，然后适应了跑5公里，逐步延长距离，保证能跑动30-50分钟足矣，这样也是较好的有氧运动，消耗脂肪！
一般建议一周3次锻炼，两次跑步，一次徒手力量！
徒手力量练习做俯卧撑，深蹲，斜引体向上，让松散的肌肉重新紧致，肌肉扎实了，增加了，基础代谢就提高了，也是能促进减肥的！
徒手练习举例俯卧撑，腰腹的仰卧起坐之类，深蹲，单腿蹲之类，选取6-8个动作组合而成一套，每次能锻炼到全身大肌肉群就可以，每个动作练习8-10次，循环2组！以后适应了再提高强度！给些参考练习，网上很多可以自行挑选[_a***_]合适的！
中年女人怎样减肥，保证身体健康？
中年女人不要过度减肥，过度减肥对身体健康不利。
但中年女人为了身体健康，保持身材，也要适度减肥，最好最健康的方式就是管住嘴，迈开腿。
我们说，想要减脂，就必须通过做有氧运动来实现。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等都属于很好的有氧运动。你可以选择适合自己并能长期坚持的一项或二项运动锻炼，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
你说你天天运动，也达不到理想的体重是不是运动强度太小，可以适当增加点强度。***如你每天就是靠走路的话，那效果肯定是微乎其微。我们说中年女人消化功能减退，吃的东西很难消化，所以脂肪容易堆积在肚子上，造成大肚子。光靠走路肯定是不行的，走的时间再长，减脂的效果也是很小的。
你可以试试跑步，每天跑30分钟，或者跳绳，每天坚持跳10分钟绳，就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。
你天天运动达不到减脂效果，一个是你运动强度不够，可以增加点强度，另外就是经常变换一下运动方式，看哪个消耗的热量大些，就做哪些运动，可以尝试做多样化运动。
我本人也是中年，坚持运动10多年了，每天坚持运动30-40分钟，既不太累，也可以保持身材，而且身体也很健康。我就是尝试做适合我的多种运动，像跳绳，晃呼啦圈，深蹲，平板支撑等，练一段我觉得到瓶颈期了，我就会尝试做新的运动。因为你光做一种运动，时间长了，就会适应了，就不会有那种出汗的感觉，不出汗，就相当于不消耗热量，所以对减脂就没什么效果，这时候要么就增加训练时间要么就换做新的运动，重新去适应，这样就会效果很好。
我最近就新练习一种运动，就是原地跑运动，因为我以前做的那些运动都已经很轻松就能完成，练完之后没有出汗的感觉了。现在我每次练30分钟原地跑之后，会出很多汗，特别舒服，同时减脂效果也比较明显，肌肉更紧致了。
中年女人想要减脂，再一个就是要控制饮食。因为我们人到中年，本身消化功能减退，你还像以前吃那么多，那就很难短时间消化，时间长了，就会堆积脂肪。所以要少吃，每餐只吃7、8分饱，不要多吃，尤其是晚餐，更要少吃。多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。
中年女人，只要你坚持多运动，同时管住嘴，记住，坚持，就一定会身材越来越好，也一定会越来越健康！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
中年女性要不要减肥，这个还得看自己的身体情况，经过岁月的沉淀，中年女性应该更清醒知道自己要什么了，千万不要和小女孩一样为了瘦而瘦了，一切以健康美为中心
我观察过身边有不少女性，年轻的时候怎么吃都不胖，可一到中年就开始发福，并且一发不可收拾...
我想，中年女性的发福就跟中年男性的秃顶一样常见~
在想减肥前先弄清楚为什么中年女性容易发胖呢？怎样避免？发福后要怎样减下来？
中年女性为啥容易发胖？
感谢邀请[微笑]
不用过度减肥，保持和身高相合衬的体重就好。人到中年日常三餐合理搭配，饮食尽量清淡，少吃油腻和高脂肪的食物，可以每天中午自己搭配一些减脂餐吃。早晚适量运动，跳舞练瑜伽都能起到减脂瘦身的作用。
我觉得有四个关键字：
1、吃
2、动
每天运动30分钟——1小时。运动量太小，没什么作用。运动量太大，身体又承受不起。适中就好。
3、睡
随着年龄的增长，身体各项机能开始衰退。如果再加上睡眠不好，人的精神状态就会大打折扣。
4、思
一个人在遇到各项压力的时候，会通过暴饮暴食的方式来排解压力。不知不觉，肥胖就会滋生。
那么，我们该如何应对呢？
我从108斤减到90斤，用了四个月，中年人慢慢减，胖是一口一口吃出来的，瘦也要一点一点慢慢来，我是去年九月份开始，前半个月不吃零食不吃零食不吃零食，（重要的事说三遍）家里不买零食放着，我是买的干红枣放家里，真馋了想吃零食就拿两个慢慢吃，半个月后你就会戒掉零食，看到了也不怎么想吃了，真想吃少吃一点点，零食戒掉后就戒糖，以前我做菜喜欢放点白糖提鲜，后来不放，也不吃，一个月后再慢慢改变饮食结构，比如早上以前喜欢面条稀饭还就是外面买的吃，改变后的早餐呢白水煮鸡蛋，红薯玉米纯牛奶，量呢慢慢调整，午饭呢大米饭换成粗粮糙米啊杂粮饭啊都可以换着来，量也慢慢减，反正自己慢慢的摸索的来，不要急，中年人减急了也不好，就这样我减到了90斤，现在一直维持这样，也不想太瘦了，中年人太瘦也不好。其实吧简单一句话年轻的时候忙孩子忙家庭忙着照顾这个照顾那个就是忘了照顾自己，吃饭只要吃饱了就行，娃们吃不完的怕浪费就自己吃，饱了也要塞下肚，慢慢的不胖才怪。现在起你就这么想已经饱了就不吃了，吃了也还不是浪费呵😜只要想法改变配合行动慢慢就会瘦的哈。
说了这么多希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于年纪大减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于年纪大减肥方法的3点解答对大家有用。
