大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥小妙方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥小妙方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？
“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字，就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录！😄😄
现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补！
首先推荐：淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)
小米是五谷之王，补脾第一，山药就排第二吧。同气相求，小米与山药是绝配，是珠联璧合！山药为啥健脾，因为它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山药另外的好处就是补肾！润肺！
引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是：“山药补各种虚，五脏六腑的虚都可以补，尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉，等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”
再叨叨下为什么会肥？
首先： 肥胖，是脾胃的运化出了问题，脾胃的升清降浊功能出了问题，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身体不会无缘无故地多出来一些东西，既然多出来了肯定有它的道理，这其实是身体的一种自我保护。
肥肉保护我们的阳气，保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃，阳气越来越弱，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪，来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么从根本上解决这个问题呢？把清阳升上去，把浊阴降下来，恢复脾胃功能，就是这么简单！
药补推荐：升清降浊十一味汤。
蔬菜类选择西兰花，玉米，紫薯，西红柿，黄瓜，冬瓜比较好。肉类选择，鸡胸肉，牛肉，鱼肉比较好。少吃多餐，我就是用这种方法，一周瘦了两斤，虽然很慢但是健康，希望能帮到你。下面是我自己做的，既能吃饱，热量又低，你可以自己搭配热量低的食物来吃，切记不要只吃单一食材，希望能帮到你。
这是我很多年用的减肥配餐，希望能给你一些帮助。
1.早餐6点到8点：一杯鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一碗纯无糖燕麦片，一根或两根玉米，没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。
2.上午加餐（没有几点就不要加）（10：00——10：30）：一根黄瓜或者一根西红柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，优质蛋白质，主食量比早餐减半或者不吃主食；
4.下午加餐（没有饥饿感不要加餐）（15：00——16：00）一根黄瓜或者一个西红柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，优质蛋白质，不吃任何主食；
6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量的摄入，不吃最好；
7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入，请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。
注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类，面粉类，油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行选择，原则是无糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不进主食，中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。
最靠谱的减肥营养餐“怎么吃”？比“吃什么”来得更重要。
以下方法贯穿了健康[_a***_]饮食的全过程：
1，减重期间的食物的比例，所谓的黄金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白质的食物，20%的谷类。
最好每天都吃一些菌类蔬菜，一般要占当日蔬菜总量的10%～20%。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值高。建议最好选择当季当地的菜品。
蔬果比例为2:1,水果以低糖低热量为主，选择新鲜低糖水果（猕猴桃、苹果，杨桃，木瓜、小番茄、黄瓜）
蛋白：尽量吃白肉（如禽肉及鱼肉），少吃红肉（如猪、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉类尽量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保证定时定量！
定时：即指三餐的时间在遵循人体生物钟的规律下安排，在固定的时间段内为好。
容易变胖的有哪些人？怎么减肥快速有效？
感谢邀请，我是外科医生老李。
咱们就从中国传统医学和现代医学两个角度来说说什么样的人容易变胖。
中医讲痰湿体质者引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰，容易造成体型的肥胖。如何简单知道自己是不是痰湿体质的人呢，简单来说，用一面镜子观察自己的舌苔，一般痰湿体质的人舌头边缘会有很明显的齿痕，这一类人呢，经常会感到困乏疲倦、身体笨重，喜欢吃甜的油腻的食物。
西医是从能量还有内分泌角度阐述肥胖的成因。暴饮暴食、缺乏运动、是导致肥胖的主要原因，还有一种是因为某些原因导致长期服用激素类药物也会造成肥胖。脂肪可以将体内的雄性激素芳香化转变为雌性激素，所以男性的肥胖可以使得乳腺发育也可能导致性功能低下、阳痿等。
快速减肥的方法：
1.饮食疗法：
一般推荐低脂肪、低糖类、高蛋白的饮食。低脂饮食可以机体消耗自身的脂肪储备，但是这样也会使蛋白质分解，所以同时要供应优质蛋白。糖类分解产生的葡萄糖会***胰岛素的分泌，胰岛素的分泌从而促进脂肪的合成，所以必须适量限制。食物体积的大小一定程度上跟饱腹感有关所以应该食用些体积大而热能低的蔬菜类食品。纤维类的可以减少糖类的吸收和胰岛素的分泌而且有通便的作用。胡萝卜、上海青、番茄、黄瓜、苹果、柑橘、莴笋等等。
2.运动疗法：
适当的运动可以促进脂肪的分解，减少胰岛素的合成。每天坚持有氧运动30分钟以上，开始应该以运动后轻松愉快、没有疲劳感为宜。运动要循序渐进，不能操之过急。合理安排运动时间。
一谈到易胖体质，总是会有文章列出诸多特征。
但是都没有切中要害。
容易胖的人都有一个最大的共同点：懒。
就是你的摄入量，大于你的消耗量。
吃的比动的少，一定会发胖。
反过来说：
有些人吃的超级多，但是热爱运动，或者是重体力劳动者，那么他即便摄入巨大也不会发胖。
因为他的消耗量总的来说是大于摄入的。
分成几类吧一是爱吃热量高脂肪高的食物的人；二是喜欢吃口味重的食物，因为口味重会增加食欲，不知不觉就吃多了；三是爱吃一些另人上瘾的食物，吃过一次还惦记吃下一次，每次因为好吃所以也容易多吃；四是爱吃过于精致的加工的食物五是爱吃热量标识不清的食物，不清楚热量多少而多吃六是爱喝酒和饮料的人。这些人群都是爱发胖的。
那怎么减肥快呢，我前段时间参加了个纤体训练营，45天均匀的掉八斤，没有反弹，别看才八斤，大家都说我别再瘦了，因为我原来就不胖，就是想体验下分享给朋友们。这个方法可以是减脂排毒有效的提高免疫力，之后会觉得身体特别轻松而且没有疲惫疲倦的感觉，脸上的皮肤也紧致了，总之就是一个美字了得。
感谢邀请。
人的胖瘦还真不好说，这和人身体的多种因素都有关系，例如遗传，DNA表达，饮食习惯、肠道微生物菌群、生活习惯、体质都是有关系的。举个例子，如果一个人的DNA偏向消耗脂肪，那么他摄入较高脂肪的食物比起普通人来说可能就没那么容易发胖，如果一个人的肠道微生物菌群较好的话，他的消化吸收能力好，肠道中分解脂肪的细菌积极，糖分脂肪不易累积，那么他也没有普通人那么容易胖；和日常饮食习惯、锻炼习惯虽然相关，不过先天的一些因素也同样决定了一个人的胖瘦。
当然，我们只能够考虑后天影响胖瘦的因素，最重要的自然就是生活习惯问题，如饮食习惯、锻炼习惯，一般更容易长胖的人肯定是管不住嘴的人，两餐之间喜欢吃一些零食甜点，摄入额外热量，日常喜欢久坐久躺，不爱运动，这些人消耗的热量少，吸收的热量多，因此更容易长胖。
减肥的过程都是漫长的，快速有效的减肥最终只有一个结果，就是反弹严重。减肥其实并不在乎于体重的减少，而是增肌减脂，更深层的意义是在于养成一种良好的饮食和生活习惯，长久坚持，这样的话身材就能一直保持，即使通过某种快速的方式瘦下来了，一旦回到以前的饮食模式立刻就会反弹到以前的身材。
先给答案：脾胃虚，雄性激素水平低的人容易胖！当然我说的是男人。
下面我们来好好说说：
我本身就是一个很好的例子。
我是男的173的身高，现在是150斤的体重。我记得3年前我还是120斤的帅小伙。3年来越来越胖，一直在寻找我变胖的原因。首先我吃的不多，作为男性我可以说吃的比较少，一般早上一屉小笼包；中午是外卖，外卖盒饭一盒吃不完；晚上回家就是一般家里的小碗一碗饭。很少吃水果，基本上不吃零食（一年不超过5次），不吃夜宵。方便面也基本不吃，而且我很会喝水！以至于很长一段时间我都认为自己一定是喝水长胖的= =...
有时候想想都特别委屈，为啥我吃的这么少，但是体重还是蹭蹭蹭的跑。想想自己当年，看看现在自己的大肚腩。我已经实在坐不住了，立誓这个夏天我一定要瘦下来！第一步把自己的当年的照片当手机封面，天天打开手机就能看到，吓吓自己的一肚子肥肉。。。。
好了回归正题，什么样的人容易胖？这里我只说男人：
1.中医认为脾胃虚的人容易胖
2.雄性激素偏低的人容易胖
好吧，没错，我两条都中了！跟中奖了一样
脾胃虚的人，容易[_a1***_]，吃的东西稍微比较寒就会拉，比如西瓜，冬瓜，竹笋，苦瓜，绿豆等，吃多了就容易拉，严重的甚至一吃就拉。
到此，以上就是小编对于减肥小妙方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥小妙方法的2点解答对大家有用。
