大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥训练4分钟有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥训练4分钟有用吗的解答，让我们一起看看吧。
踏步机上午锻炼20分钟下午锻炼20分钟减肥有用吗？
有效的***是为了帮助肌肉更好的进入运动状态，而运动锻炼之后***可以消除肌肉疲劳感。2锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，这有助于锻炼。3锻炼腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一样，这是手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。4锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机。5以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组，如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在恢复正常。有能的话还是去买台跑步机把 我自己买的迈乔的每天才跑个半小时身材越来好 老婆对我也越来越好呢传说超强燃脂Tabata 4分钟真的有效果吗？
Tabata协议是由日本教授Izumi Tabata博士创建的，他研究了如何有效地训练他们的奥运速滑队。
1996年，Tabata博士和他的同事进行了一项研究，比较了最大耗氧量(VO2max)为70%的中等强度连续训练60分钟和VO2max为170%的高强度间歇训练HIIT。
高强度间歇训练HIIT包括8次20秒的全面锻炼，然后休息10秒，总共4分钟的锻炼。
研究发现，高强度间歇训练HIIT在一定程度上提高了有氧能力，与中等强度的连续训练相似，但同时也提高了28%的厌氧能力。
基本上，这种锻炼既能增强肌肉，又能改善心血管系统。如果你以最大强度正确地做Tabata间歇，四分钟的Tabata训练结束后，你还会燃烧脂肪。最有效的高强度间歇训练HIIT锻炼被称为“Tabata”，它是你日常生活中最好的锻炼方式。
Tabata是70年代为日本奥运会选手开发的一项运动，你所要做的就是选择一项有氧运动，例如跑步、跳绳或骑自行车，然后尽你所能坚持20秒。
然后休息10秒，再重复7次。当尽你所能努力时，所指的是百分之百的最大强度。4分钟后，你会觉得自己快要累死了。这一切意味着20秒的全面运动，然后10秒的休息。总共四分钟。
间隔训练并不是什么新鲜事，已经变得很流行了。
间隔最初是为跑步设计的。而跑步者的Tabata训练就是20秒的冲刺和10秒的休息，这将改善心血管健康。
Tabata训练也可用于核心力量和重量训练，同样也可用于俯卧撑、平板支撑、深蹲、稳定球练习、阻力带、举重等。无论你做什么运动，Tabata训练都会立即提高你的新陈代谢和心率。
keep一天要练[_a***_]才有效果？
与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。
但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。
拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。
所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。
KEEP是我非常喜欢的一个app，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！
我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。
不知道你希望得到什么样的效果？
不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。
我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。
沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。
最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。
打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。
个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答
你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
keep是时下一款很热门的健身App，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。
第一是为了减脂
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。
此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！
第二是为了增肌
系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善体能
波比跳
长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！
要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！
最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！
尊巴是跳四分钟相当于运动一小时吗，每天跳多久减肥效果比较好？
4分钟尊巴=1小时运动？尊巴应该还没这么大的能耐吧。
但是，尊巴舞风格欢快，动作多样，且有的动作接近平常健身动作。伴随着节奏明快的音乐，尊巴不太介意你的动作非要做得很标准，只要求你动起来，最重要让你跳舞跳得开心，一节尊巴下来，腿部，腰部，手臂位置都能得到很好的活动锻炼。
对于一些不喜欢跑步，不乐意跟做很用力的健身课程，又觉得纯蹦跳无聊的小伙伴，非常推荐请试下尊巴，尊巴不会像有的室内有氧/无氧运动那样会累得叉腰喘气，相反它是一种非常好玩放松的全身锻炼有氧舞蹈。有氧舞对提升个人精神气，调节情绪也有很好的帮助。
一节尊巴，一般45分钟左右，如果喜欢上跳的话，每天跳上60分钟也是可以的。
尊巴一节课，50-60分钟，中间像dj播放音乐一样，不会停掉音乐给你休息，一节课下来，才算完成一次尊巴课程。不要被小视频忽悠。尊巴和芭蕾，国标，不是，一个概念，它是一个健身品牌。
并非跳4分钟尊巴等于其他运动一小时。目前比较剧烈的有氧运动方式有波比跳和高低冲击步。同时任何有氧运动维持13分钟以上可以改善心肺功能。对于减肥，请持续30分钟以上，建议配合力量运动！
这个问题还真挺有意思的，我不请自来的答一下哈。
首先我的第一反应，是这样的，四分钟相当于一小时，我要连续跳一个小时，岂不是相当于15个小时？我再多跳会，我就能跑赢时间，一天能减掉一个礼拜的肉，天呐，是得多速效？？
印象中尊巴应该是小S引起来的热潮吧，这种舞时尚、节奏强、很有趣，健身房里只要开尊巴课的绝对欢乐的不行。虽然它其实也是属于一种高强度有氧间歇的运动，但真的比HIIT类的之前流行过的Pump It Up 和 Insanity 要有趣的多，而且难度也没这么大，不需要什么基础，所以更能让锻炼者坚持下来。
但是要说跳四分钟相当于运动一小时，就需要好好计算一下了。我找到的资料是一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。当然这节课是包括了最开始的热身和最后的放松伸展的时间的。那么跑步一小时的平均消耗是700千卡，快走一小时是555千卡，游泳是550卡。这么纯看数据比较的话，尊巴并没有跑步一小时或者快走一小时消耗的卡路里多。
虽然四分钟赶一个小时这种说法有些夸张，但是如果你觉得走路啊跑步啊这种活动枯燥无味，不易坚持。完全可以投入尊巴的怀抱啊，论卡路里的消耗并不逊色，而且好玩有趣时尚安全，只管舞起来吧！
到此，以上就是小编对于健身减肥训练4分钟有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥训练4分钟有用吗的4点解答对大家有用。
