大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥怎么样不伤膝盖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥怎么样不伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥能不伤膝盖，我膝盖好疼？
少吃点，少吃碳水化合物，体重越重膝盖的压力越大，运动的时候先热身再锻炼，可以躺在垫子上，尽量不做或少做用到膝盖的动作，俯卧撑，仰卧起坐都不太能练到膝盖，如果有条件的话，游泳也是相当好的运动方式，膝盖疼是什么原因？如果严重要及时治疗才对呀，祝你减肥成功！
首先从运动的角度分析一下膝盖疼痛的原因
- 运动量过大
这个是根据自己之前的运动量来对比的，不是其他人的运动量。上个月你的跑量为100km，这个月为200km，那么就是严重的运动过量！或者单次的运动量远远超过平时的水平，那么就是运动过量。这个时候膝盖出现疼痛是必然的！所以对于业余爱好者来说，控制运动量就是控制伤病发生的概率
2. 身体素质差
身体素质的概念很宽泛，同时也很好理解。你的肌肉强度，肌肉耐力，心肺水平，关节的灵活性稳定性，肢体间的协调性！等等！大多数跑步爱好者的身体素质都有待提高，身体素质差，就算是单一的跑步运动也很容易导致伤病发生，哪怕运动量不大。关节需要强大的肌肉来保护，这就是你膝盖疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保护它！所以，对于跑步爱好者来说，跑步的同时需要配合中等强度的力量训练。让肌肉更好地保护我们的关节，同时帮组我们跑得更快！
3. 运动习惯差
什么是运动习惯？简单理解就是你的热身拉伸按摩放松有没有做到位！对于很多跑友来说这都不陌生，但真正坚持在做的却很少，因为枯燥乏味，看似对跑步没有什么实质性的帮组。在我看来，热身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的热身可以激活肌肉，润滑关节，提高心率增加我们的运动表现防止受伤。运动以后的拉伸也是如此！***放松则可以帮组身体更快的恢复，减少伤病！所以，你的膝盖疼痛很大一部分原因是你没有好的运动习惯！
总结一下，从现在开始养成好的运动习惯，跑步的同时配合力量训练，把控好自己的运动量！希望大家无伤跑步！加油
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着人们对于健康意识的增强，越来越多的人开始投入到减肥运动中。但是很多人在减肥运动的过程中，往往会出现膝关节疼痛，甚至会严重影响到日常生活和正常的运动。那么如何运动才能不上膝关节呢？
很多人在进行有氧训练时，会出现膝关节的疼痛。所以我们可以选择游泳来替代其他的有氧训练。因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。
二：普拉提训练
普拉提训练虽然减脂的效率没有有氧训练高，但是却不会对膝关节产生损伤，甚至还可以强化膝关节。因为普拉提动作更注重对于身体深层肌肉的***，并且强化我们身体的核心力量。塑造肌肉线条的同时，提高肌肉力量。
三：椭圆仪
椭圆仪也是一个非常适合膝关节损伤人群进行的训练项目。因为在运动中，对于膝关节产生的冲击很小。并且椭圆机上的运动大多都是向心收缩而少有离心收缩，我们的关节软骨基本上是不会受损的。另外趣味性也比较高，很适合长时间进行训练。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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出现疼痛请立刻停止行为。
如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，因为有些膝盖的损伤是不可逆的。可能会造成无可挽回的后果。因此，一定引起你的重视。我们应该及时就医，这样才可以有效的减少运动损伤。减肥不反对但是要讲究科学减肥啊。对自己身体负责的[_a***_]哟！
·1.为什么会膝盖疼。原因很多：①太长时间没有运动。②运动过于激烈。.③体重过大④.动作姿势不规范⑤器械调节不正确⑥饮食方面营养跟不上或者缺钙⑦寒冷 另外，运动之前一定要热身充分避免运动损伤。
2.最近选择几个不用膝盖的活动：①首推游泳。②拳击自行车。③如果在健身房里的划船机、椭圆压力相对小一些。
3.热身或者运动结束做几个保护膝盖的动作：靠墙静力蹲。推墙。提高腿部、臀部肌肉锻炼膝盖稳定性。在做的时候注意定做的规范性避免膝盖再次损伤。祝您早日康复！
选错减肥方法反而容易伤害膝盖
高体重对膝关节造成负担，加重膝关节的磨损，减轻体重对膝关节的健康有好处，运动可以减肥，减肥对健康更有好处。但运动方法要选对。
不伤膝盖的运动，就是减少负重或不负重的运动。负重：就是身体重量所造成的负担。
哪些运动可以减肥又保护关节？
最好的就是游泳，游泳因为在水里的浮力作用下活动各个关节，膝关节软骨没有受到重力的挤压，又锻炼了关节肌肉，关节周围肌肉有力量了，又可以保护关节，又能减少体重，体重减轻，走路的时候对膝关节的压迫和磨损又得到控制。
也可以适当散步、慢走，特别对于中老年人，时间不要太长，对膝关节是很好的，量力而行，如果感觉膝关节酸痛了，记得休息一会。
躺着做运动也很适合，例如做踩单车的伸腿、转腿、旋转的动作，也是锻炼到膝关节，同时能避免负重。
什么运动伤容易膝关节？
爬楼梯、登山、跑步、长时间深蹲，有些人甚至***取负重走路的方式，感觉运动完解除负重，浑身轻松对身体有好处。其实，这种运动对下肢关节和腰椎间盘的伤害是很大的。
总的来说，选择非负重运动，有利于减肥，又能增强体质，又可以保护骨关节和腰椎。
运动减肥如何避免膝关节损伤造成的二次伤害？
减肥不是一件容易的事情。甚至有些人的膝盖曾经受到过伤害，可是减肥又离不开运动，那么，如果运动减肥要如何避免膝关节造成的二次伤害呢？
一、膝盖受损的人做运动减肥的时候很多运动都不适合做。一些运动如等都不建议进行，因为这些运动膝盖的负担比较大，很容易造成二次伤害。虽然这些运动都可以起到减肥作用，但是会大幅度用到膝关节，半月板处就会容易受损加剧，就会造成膝关节的二次损伤。一般来说并不是所有运动都不可以进行，一些对膝盖负重较小的运动如游泳、骑车等适合膝盖半月板损伤的患者进行减肥减脂。
二、膝盖损伤运动会受到多方面的局限，因为运动减肥局限性大，所以应该转换方式，应更加重视通过饮食控制来进行减肥减脂。合理规划三餐，少吃高脂、高盐、高糖的食物，长期坚持，体重必能有所减轻。但是我们需要注意的是饮食控制并不是于节食，节食减肥很容易导致机体营养不良。
减肥既可以通过运动的方法，也可以通过调节饮食的方法，两者结合最好，运动可以选择对膝盖负担比较小的，如游泳，不要选择太过剧烈的运动。
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无论是深蹲，还是慢跑、骑车，都会对膝关节产生影响，要想避免膝关节受伤，最好在运动之前充分拉伸肌肉并活动关键，做好热身，正式做深蹲锻炼之前，可以用小重量做一组深蹲热身锻炼。
其次，平时注意保护膝关节，多做靠墙半蹲锻炼，增强膝关节韧带弹性，具体方法手机下载keep，里面有膝关节康复锻炼1和2，跟着练就行。
第三，无论是深蹲还是慢跑，都要注意锻炼的姿势，深蹲时膝关节不要内扣也不要外展，腰背挺直，穿硬底或薄底鞋。慢跑时注意前后脚掌着地顺序，现在流行全脚掌着地跑步，可以买一双全脚掌着地跑步的跑鞋，改成全脚掌着地的跑姿，或者用前脚掌先着地的跑姿。具体跑姿还要自己慢慢体会一下，没有任何一种跑姿能适合每一个人。根据自己的脚是不是高低弓足，内外旋足，体重，跑姿，选择合适的跑鞋。
膝盖半月板有伤也拦不住减肥的心，如何运动不伤关节？
适当的运动。节制饮食，适当运动，避免身体过重，以预防或推迟骨性关节炎的发生。可辅健力多氨糖软骨素钙片来增加骨质密度，多补一些高蛋白之类的。我爷爷之前也是上下楼梯比较吃力，现在有所好转。
膝盖疼怎么减肥？
膝盖痛的话，最好就不要通过跑步、快走等等方式来减肥了，会对膝盖的损伤比较大的。减肥是要通过合理的均衡的饮食方式，以及适当的运动才能够健康减肥。可以先用饮食调理一下。运动方面的话，可以***用健美操，转呼啦圈等等方式，在不伤及膝盖的情况下，保持一定量的运动，是可以减肥的。
膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？
参与肌肉越多，能量消耗越大，所以首先选择多关节运动，你可以做循环训练选2-3个动作循环，比如说
硬拉12
平板撑30秒
俯卧撑（能力不够就跪姿）
这就是一个很简单的循环训练，你可以没做一轮给自己定一个休息时间@（休息时间根据你的重量大小或强度而定）。
动作可以随意添加切换。
跑步绝对不是最好的减肥方法，持之以恒➕合理膳食才是最好的保持身材***。
一般情况下人到中年腹部最容易长肉，形成啤酒肚或者将军肚，对于膝盖不好的人要想把腹部多余的肥肉减下去可以做仰卧体坐，开始每天坚持做20到50个，以后慢慢增加到60到100个，然后坚持一个月左右，腹部多余的肥肉就会减少。如果胳膊肥肉比较多，可以每天练习吊单杠，开始每次吊10到15分钟，10天后加之每次16到30分钟左右，每天30次。
当然除了现代的体育运动锻炼方式来减肥以外我们还可以借用古代的体育运动方法，比如打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经。同样可以达到减肥的目的，而且不伤身。因为古代这些锻炼方法主要是用来强身健体，促近人体的新陈代谢。而好多人肥胖主要是身体新陈代谢出了问题，吃进去东西以及吸收的东西过多，而身体利用及排泄的东西太少，导致多余的营养物质在体内堆积而导致肥胖，而古代的锻炼方法恰恰能解决这些问题，因此可以达到减肥的目的！
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谢邀！
根据你的情况，最好先不要跑步了，跑步对你膝关节的压力会比较大！
有氧方面，你可以选择用卧式单车或者快走来代替跑步，一周三四次，每次30-40分钟左右，慢慢再增加运动量。
我的建议是加入一些力量训练，力量结合有氧，瘦身效果会更好！针对胸背臀腿等大肌肉群多做一些训练，腰腹核心放后面。
膝关节的问题，我推荐一个很好的动作给你，就是靠墙静蹲，它既能帮助减肥，又能很好地增强膝关节的稳定性，有空可以多做。
到此，以上就是小编对于运动减肥怎么样不伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥怎么样不伤膝盖的5点解答对大家有用。
