大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营瓶颈期的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥训练营瓶颈期的解答，让我们一起看看吧。
问减肥遇到瓶颈期怎么办？
一、改变运动方式，打破身体僵持的平衡。二、增大运动强度，延长运动时间。三、改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类。四、改变心态。五、高蛋白低碳水化合物方式进食，蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。
120斤减到几斤才到瓶颈期？
一般减肥减3到5斤之后都会有瓶颈期，有的人减的多一些，会在减肥时间之后出现瓶颈期，刚开始的时候减肥容易排出体内多余的水分和肠道中的垃圾 ，减肥3到5斤是比较容易的，但是后期想要消耗脂肪的时候是比较难的。每个人的体质不一样
减肥瓶颈期怎么办？
这个时候应该换一种减肥方式。因为长时间使用一种减肥方式，身体的各项功能已经适应了，误认为这就是正常的生活方式。所以可以换一种减肥方式试一下，身体在接受新任务的时候，可能会有不一样的反应，如果还是不管用的话，那可能就是你的身体，不适合再减肥了。
跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？
你好很开心回答你的问题。针对跑步瓶颈期给您一些有效建议。
何为减肥瓶颈？
通常我们会把减肥中出现的体重稳定不动的时时段称为瓶颈期。正常情况下不管运动减肥还是饮食减肥都会出现瓶颈期。
为什么会有瓶颈期？
通常饮食减肥出现瓶颈期是由于两方面原因：原来一天什么不干消耗1200千卡，现在只消耗1000千卡了，能量差小了，减脂数小于100克，家用体重秤就显示无区别。
二是由于身体的自我调节适应能力。长时间处于一种能量基数饮食就会让身体去适应，进行代谢调整。也就是说原来身体适应2000千卡能量摄入，突然变成1500千卡，机能还是按照2000的量工作，体重就会开始下降，持续一段时间身体就会发现一只都是1500，那么就会开始开源节流了，按照1500去生存。运动减肥也会有瓶颈，这也是因为我们身体对一种运动的适应和熟悉。大家都会有这样感受：刚开始跑步特别累，坚持一段时间发现相同距离跑起来轻松了。所谓熟能生巧，长时间进行一种运动也会出现能量消耗降低，导致瓶颈期出现。
怎样突破跑步瓶颈期？
打破瓶颈期很简单，就是打破身体的适应，建议瓶颈期中可以更换运动方法，或者提高运动频率，延长运动时间。
希望对你有所帮助哦
（1）运动可以减肥，但是即便你长期一直运动，到了一定的度之后，体重也不会一直减下去。
身体会自我调节，自我适应。
如果还想再减，必须要做出不同的***，做出身体不适应的节奏。
比如改变运动强度，改变运动方式。
比如你原来是慢跑，那么就导入间歇跑，导入长距离的耐力跑，导入器械力量训练，导入其他运动，比如骑车/游泳/打球等等。
（2）我跑马拉松10年，体重一直稳定在63-65kg，不管我是月跑量300km+，还是月跑量2km（因为坐骨神经痛跑休了1个月，2km还是参加亲子运动会跑的）
（3）虽然体重没有变，但是浑身的肌肉线条清晰了，腹肌分裂了。脂肪明显少了。
体能也提高很多，现在半程马拉松跑130，全程马拉松跑306.
跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？
跑步运动减肥效果很好，是大家有目共识的。但是长期坚持跑步，初期减肥会比较顺利，到了一个时间以后，将进入一个比较困难的时期，体重是很难再继续下降，原因就是进入了减肥瓶颈期，或者是体重已经恢复正常，不管是怎么跑，体重也是不下降的。不知道题主的身高是[_a***_]，如果说体重正常了就不需要再减了，坚持跑步，保证身体健康就可以了。
跑步4个月500多公里，减重34斤，减肥的效果是非常不错的。如果说是进入了减肥瓶颈期，说明当前的身体已经适应当前的运动量，不做出改变的话是不会往下继续减重。
对于跑步减肥的瓶颈期，该如何突破呢？
- 改变现有的跑步模式，跑步时间延长，跑步配速提升，给身体新的***，让身体不再适应跑步的强度。
- 一直按着一个配速慢跑，身体会做出调整，适应这种运动强度，降低跑步所带来的消耗，增加间歇跑锻炼，能够更好地进行燃脂，消耗量增大跑的时候也会比慢跑累很多。
- 长期坚持跑步有一定肌肉流失的风险即又流失，带来的就是基础代谢率的降低，我们需要增加无氧力量锻炼，去增加我们的肌肉量，在跑步减肥期间穿插一些无氧力量锻炼，一周进行两三次即可。
跑步减肥在初期的时候效果会很明显，后期体重下降进入到瓶颈期之后，做出运动改变加上饮食调整，突破瓶颈期是很容易的。
我是喜欢跑步运动的老郭，大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起交流学习。
你现在的情况属于脂肪待燃期也叫瓶颈期，从85公斤减到现在66公斤，已经减了22公斤，还是不错的减肥成绩。现在已经跑了500公里，能坚持说明你的毅力和持续性坚持还是比较好的。跑步属于有氧运动的一种运动方式，是增加消耗量而达到燃烧脂肪的效果。但是运动期间也要注意均衡饮食，通过调整和改变运动方法体重就会慢慢的开始下降。
瓶颈期实际上就是消耗量和摄入量平衡了，体脂肪不燃烧了，体重也不下降了。
一，调整饮食。
把水果和主食量减半，这个时候糖分减少增加运动量就会任由脂肪分解供能了。
2，增加蛋白质。
蛋白质每天增加到原来的一倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等。蛋白质具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用。
每天保持25~30克的纤维素，增加肠道蠕动，促进排泄，这样能更快的图破瓶颈期。如，粗粮，蔬菜等都富含纤维素。
如何突破看以下几点；
一、瓶颈期
平时在我们跑步的时候，一般坚持几个月之后就会遇到瓶颈期，很多人在刚开始跑步的时候身材会比较明显地瘦下来，这是因为体内对于的脂肪与赘肉被逐渐消除，所以身材才会瘦得比较显著。但几个月过之后我们就会发现再也瘦不下去，这就是所谓的瓶颈期。这其实是一种正常的量变过程，我们需要长期跑步，身体才能发生质变，才能瘦下来。
二、坚持运动（食疗也是一部分）
很多人在运动遇到瓶颈期的时候都会选择放弃，认为跑步已经起不到什么作用，其实并非如此。可能我们在外表看不到变化，但我们的身体内部机能却在逐渐地改善。长期坚持跑步的话，即使我们没有明显瘦下去，但消化系统、代谢体统、血液循环会得到很大的完善，这对于我们减肥其实是很有帮助的。所以我们必要坚持跑步，并养成运动的习惯。选择一个好的app，自行搭配健康美味的食物，锻炼的同时练就一番好厨艺，何乐而不为呢，七分吃三分练，重在坚持。
三、结合其他运动（器械）
除了跑步之外，我们在瓶颈期也可以选择其他的运动一起训练，这样既能缓解我们的心态和情绪，也能使身体全面发展。健身房中的运动器材有多做多样，我们可以选择那些适合自己的，这样运动才会有效。
四、注意事项
减脂时攻克瓶颈期大概需要多久？什么训练更有效？
瓶颈？😂😂😂人生处处是瓶颈。减脂塑形过程中最大的障碍无非三块：内在的放松，训练的方式，身体的变化，咱们聊聊。
有时候在减脂塑形的过程中遇到诱惑，反复，不适……内心中会有失落，何必呢？其实我身材也没那么差，或许慢慢来是个好选择，再或许好身材又怎么样呢？等等的想***劝说我们放弃。做任何的改变都会遇到，习惯养成，必须是一种挑战，设定一个能够达成的小目标，可行的第一步，有赢得体验，切忌目标太大，行动太猛。步子太大容易扯淡
先说身体吧，食物在变化身体也自然会跟着调整，能量减少身体会有收敛的反应，让身体尽量减少释放，在一个时间段内消耗减慢，这是身体保护。如果改变摄入高蛋白低热量，高N /C 比（营养对比能量）的食物，这种状况就会很快改善
运动方式的单一也让神经，肌肉产生疲劳，跟身体能量减少类似，相同的锻炼对能量的消耗也会逐步减少，身体是个适应能力很强的节能机器。调整运动方式，增加运动花样，增加混氧运动，此问题得以解决。
总结：心态，身体的保护，运动方式科学调配解决减脂瓶颈。这些很宝贵的经验希望能珍惜
减肥瓶颈期并没有一个严格的时间界限。
你首先要知道一个事情：
减肥的瓶颈期，可不止一个喔！
随着你训练程度的加深，脂肪减少的越来越接近极值，会遇到若干次瓶颈期。
这些瓶颈期，一次比一次持续的时间久。
按照平均水平来说呢：
一个胖子减肥到微胖，会遇到第一次瓶颈期；
从微胖减肥到正常人体型，又会遇到瓶颈期；
从正常人体型塑造成辣妹或者肌肉男身材，这中间会遇到若干次瓶颈期
而且是减脂和增肌的瓶颈期交替出现。
到此，以上就是小编对于减肥训练营瓶颈期的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营瓶颈期的5点解答对大家有用。
