大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动之后喝什么最健康减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动之后喝什么最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥运动后喝水？
通过锻炼减肥后，可以喝水。锻炼后，你会感觉到所有的器官和细胞都因大量出汗而处于缺水状态。此外，出汗过程中会带走大量的盐和微量元素，容易造成脱水和电解质紊乱。因此，你需要在运动后补充水分来调节身体的代谢功能。最好选择温开水而不是咖啡、碳酸饮料和冷饮，这样会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等疾病。
跑完步喝什么水，怎么喝？
1.条件有限的话，就泡点盐水喝喝。去超市买一包矿物质盐。出发前用热水泡好，回来就可以喝了。2.刚跑完步的时候，呼吸都比较急促，这个时候不能牛饮，就是大口大口的往肚子里面灌水，很容易呛着，伤肺。必须小口小口的喝。
跑步喝水有讲究，一般情况下跑完步喝水和跑的距离有关，比如5-10公里一般喝普通的饮用水如白开水矿泉水就可以了，因为距离不是太长，不用特意补充电解质；如果是长距离的训练，比如半马或者30公里左右的那么就要补充电解质，建议喝宝矿力、佳得乐这些运动饮料，也要和水。但是注意要小口多次喝，不要一次大量的喝。长距离拉练最好每2.5-5公里补一次水。另外不要喝冰水，以免对肠胃产生***不舒服。
运动补水是一件非常重要的事情。尤其是跑步过程中，人体大量出汗导致水份蒸发，人体会处于缺水的状态，如果不及时补水，会破坏人体的盐水平衡，影响代谢平衡。
那么，跑步喝水有些什么注意事项呢？
1、注意跑步前，跑步时和跑步后均需适量补水。
跑步运动会伴随着出汗，水份的流失，可以在跑步前适量补水，为跑步过程中在体内储存一定的水份。据研究报道，当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，而感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
针对马拉松这样的长距离跑步，要注意一定的跑步途中补水，同时，饮用运动型饮料也可以补充一定的能量；
当然，跑步后，必须补充水份，补充体内流失的水份。
2、注意补水饮品的选择。
跑步后，最理想的饮品是根据人体生理需求配方的运动性饮料（糖含量6%、盐含量1.5%、水溶性维生素0.2%等）。因为跑步运动会出汗，身体在短时间内快速蒸发大量水分，排出盐分等，使体内的水分和盐分处于一种不平衡的比例，而运动型饮料刚好可以以一定比例去补充流失的水份，盐分等。
当然，如果运动量不大，喝简单的白开水就可以了，补充体内的流失的水份，其他流失的盐分可以通过后续饮食做补充；当然，有条件的话，可以自制蔬菜汁，既能补充水份，也能补充维生素，而且热量低，更有利于排毒消化，有利于减肥。
3、注意补水的时机。
跑步之后喝酸奶有没有好处？
跑步后喝酸奶减肥并不正确，同时运动后也不宜喝酸奶，利用酸奶减肥在正确时间才有减肥效果。 运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。因为运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，当然白开水也挺好。
跑步后可以喝酸奶，并且，酸奶尤其合适跑步等活动之后饮用。 活动后喝酸奶好，酸奶是碱性食品，有很好的保健作用，活动后喝酸奶会更有利于接收。活动后人体对营养物质的接收率非常高，酸奶除了营养充裕外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛均衡，促进消化接收。因此酸奶尤其合适活动之后饮用。
运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体[_a***_]无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
（手动打字，希望对你有帮助）
1.运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
2.运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助
3.运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生体质偏瘦，怎么吃都不胖，想要通过运动来增脂，那么在运动后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但是尽量不要选择油炸食物，虽然油炸食物的热量较高，有助于增脂，但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。
你好，很高兴回答你的问题，我是幽兰美食
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陈代谢，有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌，只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌，晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推荐吃肉类不容易消化。
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
到此，以上就是小编对于运动之后喝什么最健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动之后喝什么最健康减肥的4点解答对大家有用。
