大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌减肥要吃少一些吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增肌减肥要吃少一些吗的解答，让我们一起看看吧。
减脂的同时增肌，掉体重是正常的吗？还是体重不变才是正确的？
减脂的同时增肌，如果你是新手，或许有可能，但是你过来三个月后，就不可能做到减脂又增肌。因为增肌期需要热量盈余，而减脂需要热量缺口。增肌期必须吃足够多的蛋白质和碳水才可以增肌。减脂必须高蛋白低碳水饮食。
增肌到底是冲重量还是控制？
增肌锻炼中，你选对了重量，想要让增肌达到功效，你需要控制次数。
每组动作的锻炼次数在8-12次时，对肌肉增长是最有益的，组间间歇时间控制在60秒-90秒，有效***它们生长。
健身者想要增肌，需要利用大重量/少次数的训练原则，除此之外，每过3-4周，你需要重新评测下自己的重量，以达到不断增肌的目的
增肌期间吃的比平时少，会掉肌肉还是掉肥肉呢？
开始回答这个问题前，我讲个故事——有三只猎狗追一只土拨鼠,土拨鼠钻进了一个树洞.这个树洞只有一个出口,可是不一会儿,居然从树洞里窜出一只兔子,兔子飞快地向前跑,并爬上另一棵大树.兔子在树上,仓皇中没站稳,掉了下来,砸晕了正在仰头看的三条猎狗,最后,兔子竟然逃脱了。请问土拨鼠哪里去了？
在现实工作和生活中,许多时候都像故事里的情景一样,“土拨鼠”原本是最初的目标,但因为忙于应付一只又一只跳出来的“兔子”,竟然迷失了最初的目标。
健身目标要明确
到底你想增肌还是减脂？
“肚子有赘肉整体看起来不胖不瘦”——这句话暴露了你矛盾的心理，你又想增肌又想减脂，或者同时增肌减脂。这反映了你的心理的漂移，你明明在追土拨鼠，现在又追兔子了，小心哪个都追不到。
什么是增肌？
肌肉绝对量的增高，此时伴随脂肪的增加，因为身体处于合成代谢状态，你需要坦然接受，但为了不要增加太多脂肪，适量做做空腹有氧刷脂或者像你所述少吃一点（适度节食）。
增肌期间怎么吃？
合成代谢意味着增肌期间整体上应该能量是正平衡。
你要增肌总归要能量富余一点，大概比日常能量需要增加约10%-20%的能量。额外多的能量会增加肌肉和肥肉，也就是增加五花肉。所以不明白题主想表达增肌还是要减脂。
如果你增肌期间吃的比平时少会怎么样？
比如你每日能量需求是100%，增肌期间你该吃到110%-120%，而你安排了一些低能量日也就是75%-100%（轻中度的能量不足）此时会减少脂肪与肌肉，但脂肪为主（因为能量差不大，身体尚可以主要用脂肪支付），好比你欠了***3000元你用存款（脂肪）支付，当你欠款200万，用完存款都不够，需要卖房（肌肉）偿还。
Enjoy！
准确来说，不是吃多吃少的问题，而是吃得对不对的问题。
增肌的本身就是通过大负荷的力量训练破坏肌纤维，然后在修复的过程超量修复。
这就是要在训练结束后摄入足够的蛋白质，一般是1.2-1.5g/公斤，这里面动物蛋白就比植物蛋白好很多，氨基酸配比接近，很容易吸收。
要合成肌肉蛋白就要消耗更多能量，同时大负荷力量训练后会把更多碳水转成肌糖原存储到肌肉，这都需要比较多的碳水，所以这个时候不用太担心吃下的碳水会变成脂肪。
还有运动结束后，睾酮素，生长激素等分泌增加，都会增加血液量，大量的血液携带营养和氧气来恢复身体。血红细胞由亚铁血红素和珠蛋白组成，会消耗大量的铁，补充足够的铁有利于身体恢复。
每一份神经单元乙酰胆碱的产生会消耗1-4个钙离子，所以越是高强度持续性运动越容易缺钙，当然也会抽筋。
还有琉胺素，核黄素，维生素pp等都会在结束后大量流失。
所以，运动后的补充尤为重要，不然运动就是在伤身体。
充足的营养对增肌是很有帮助的。
到此，以上就是小编对于健身增肌减肥要吃少一些吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌减肥要吃少一些吗的3点解答对大家有用。
