大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥三个月没效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥三个月没效果的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么健身房健身了三四个月没什么效果？
- 吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
- 健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
- 跑步跑了三个月，为什么一斤没瘦？
- 一直健身，体重为什么减下不去？
为什么健身房健身了三四个月没什么效果？
我们每天那么努力的健身，每天在健身房里挥汗如雨，每天承受痛苦，每天承受酸痛，我们为的是什么？我们为的不就是一副好身材和健康的身体吗？
但是为什么有时候结果会跟我们开玩笑呢？为什么辛辛苦苦在健身房努力了三四个月结果毫无所获？其实我们没必要抱怨，要怪只能怪我们自己！
其实很多人都会努力，但是更多的人并不知道正确的努力方法，于是他们所有的努力，就因为方法不对付之东流了，这确实很让人痛苦，但是我们不应该放弃，应该找到自身的原因！
那就要看你的目的了：
一、如果你是要减肥，那健身三四个月还没瘦下来，原因有可能有三个：
1，三天打渔两天晒网。很多人都是三分钟热度，办卡之后连续去了一个周，之后因为各种事情、各种理由，一个周、一个月甚至更长时间都不会去一次，这样肯定是没有用的；
2，运动量不够。或许你天天去健身房，但每次有可能只是在跑步机上走10分钟跑10分钟，然后去核心力量区玩玩哑铃什么的之后就去洗澡了，这样是根本达不到减肥效果的。当你一天的运动量大于摄入量时，你才会真正的瘦下来。
3，不合理的膳食。或许你天天去健身，或许每次在健身房的运动量都不小，但你管不住嘴啊。健身完了，三五好友约着一起去喝个酒撸个串，那么恭喜你，这个周你已经白练了。健身减肥期间，合理膳食，少油少盐，多吃一些能增加饱腹感的粗纤维食物，例如燕麦等，戒酒、切记暴饮暴食。晚餐一定要少食，清淡为主，尽量在6点之前吃完晚餐。
二、如果你是健身塑型，那健身三四个月还没效果，那说明你缺乏系统性的训练了。平时你去健身房有可能跑完步热完身，然后再做什么器械就是看心情了，每个部位得不到良心的***，因此没有什么效果。你需要找个健身教练或者找个有经验的朋友，带着你做每个部位的系统训练，只要动作和训练量到位，那效果自然而然的会出来了。
健身就是吃+睡+练！没效果要么练的不够劲，动作不标准。要么吃的不对，吃的太多或者营养不够。再就是熬夜睡的不够多或者睡眠质量差。健身没有那么难，找个教练，纠正一下就好了
吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
回答：好多人都在用药物减肥，现在的人没干过体力活，生活又太好。人们常说喝凉水都长肉，有的人真是这样。虽然吃的不多但没消耗体力，身体素质好，吸收力强。不过减肥是要持之以恒，每天每顿都要控制饮食，多吃清淡的瓜果蔬菜别吃油腻的，饿了要坚持别吃零食，晚饭尽量控制少吃。每天早起做运动别贪睡，干些体力活出出汗来消耗体力，长此以往，我相信体重慢慢会下降的。
一、首先要多吃优质蛋白。
蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。
蛋白质是[_a***_]合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。
蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。
由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。
三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。
目标是降体重体脂的话，六个字送给你：迈开腿管住嘴。每天晚上慢跑一小时，出一身透汗。吃不用刻意控制，因为真正跑到位了你不会想吃太多的。速度不能太慢，否则效果不好。
1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40分钟有氧跑步减脂减重很明显。
2.控制饮食是减少糖、碳水化合物的摄入。
3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g
以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。
如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。
谢邀！
没办法，我是想吃胖，而是吃多了还是胖不起来，我正愁着呢，你看我视频上天天都做那么多，想吃胖点可就不给力，总是胖不起来，最多就是健康吃，胖是无能为力的了，刚好相反，感叹
健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？
还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。
我们减肥的目的除了让更好看，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。
我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。
健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！
希望我的回答对你有所帮助！谢谢！
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和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！
生命在于运动，这句话沒错，但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功，太极拳和散步。在去年8月份，福州市的大爷大妈们在跳广场舞的人，一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一万米，每天进健身房运动，结果也中风了，年龄还不到5o岁，有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好，登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用，不是不能减肥，但必须持之以恒，更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿，中医认为:肝升清阳，脾降污浊，脾又主运化，脾脏分解能力和运送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能传输下降而积聚，肥胖就发生了。
太着急了，给自己三个月到六个月时间，人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程，而是塑形过程，在塑形的过程减重。每个人体质不一样，这个过程也不一样。重要的是坚持，锻炼一定坚持，最难的也是坚持，坚持到最后你要的都能得到。
首先，极端的或者说过多的减少碳水的摄入，会压制整体的新陈代谢（具体理论不说了自己查），反而是不利于减脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地减重（非减脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的热量，提高后期减脂的效果，二是肌肉能有效改善体型。
在不知道你的训练计划之前，能说的就这么多了。
跑步跑了三个月，为什么一斤没瘦？
跑步三个月没瘦一斤，需要考虑不当的饮食和运动的频率时间和强度的问题
离开控制饮食谈运动减肥不切实际
只要运动就会产生热量消耗，对于减肥就会有帮助。但是对于减肥本身而言，只要摄入的饮食热量大于消耗热量，不管做什么运动都不会体重下降。
很多人理想的减肥就是少吃多动。但实际减肥过程中，运动量的增加，会***食欲的增加。人们会习惯性的认为运动了就可以大吃大喝了。运动产生的热量消耗是有限的，但是人对于食物的欲望是无限的。如果不能控制饮食，运动不仅不会减肥，还有可能让你越减越肥。
运动习惯决定运动的效果
跑步是很好的有氧运动。跑步可以很好的塑形减脂，加强心肺功能。对于减肥，运动也是一个需要坚持的过程。
不同的跑速，跑步的频率，以及跑步的时间都会产生不同的效果。
选择适合自己的跑速，无论是慢跑还是快跑都有助于减肥。保持一周不低于三次，每次不低于40分钟的，才能达到好的减脂效果。
跑了三个月，没有瘦一斤要考虑饮食的热量控制是否到位。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，以慢跑350千卡每小时计算，需要跑22小时。没有控制饮食.没有足够的热量缺口累积，体重不掉也很正常。
最快的减肥就是节食，一天见效，但是绝对反弹。
我也不是太懂那些专业的原理，但是我减肥二十多年，光跑步是不会瘦的，还要力量训练和饮食相结合，以及每天跑多久，速度控制在多少的范围，都是有要求，然后一周跑几天，休息几天。我没有每天跑步，但是跑步对我来说，是一个塑形的过程，它会让你整个人看起来匀称和紧实，气色和皮肤会变好。
希望对你有用，如果我瘦了，我再来告诉你我怎么瘦下来的，但是不管体重掉不掉，运动是一直坚持且会有回报的事情。注意保护自己，避免运动伤害。
不能吧
我跑三个月也小瘦了10斤左右，管住嘴迈开腿，不知道你平时是怎么注意饮食习惯，不至于跑完步，啤酒烧烤小龙虾吧，没有达到你锻炼效果，没有坚持下去的恒心。或者说是你体质的问题，没有明显的变化，身体变扎实了。
一直健身，体重为什么减下不去？
有时候体重并不是衡量一个人胖瘦的标准，通俗的讲同样一斤肉，肌肉和五花肉的体积可不一样。健身久了，会增加肌肉含量，消耗掉脂肪…这一增一减中体重也许并无多大改变，但你体型却会有改观哦
有的人[_a1***_]瘦下来，疯狂锻炼，一直在健身，我就是一个很好的例子，一直在追求如何高效减肥方式，听说健身可以减肥，就办了一张健身卡，每天健身，然而一个月下来，我非但没有瘦下去，反而看起来更壮实了，原来健身并不能完全减肥，合理健身才能掉体重。
1.健身体重不减原因
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”最终导致运动初期体重下降不明显。
2.如何坚持健身减肥
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的***作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期，因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。运动时，不要太极端，如果体重长时间不变化， 不一定是运动强度的问题，可以从其它因素来分析一下。运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式，两者的结合才能够给身体带来最大的益处。
同时，我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，又或者没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。需要我们调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时，随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。
通过我的经历，你一定对健身体重不减有一定了解，并且也去找到了适合自己减肥的方法，那真实情况就是健身体重并不能下降体重，但要同时搭配合理饮食，大家和我一起来运动，一起健身，希望大家都能减肥成功。
到此，以上就是小编对于健身减肥三个月没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥三个月没效果的5点解答对大家有用。
