大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭前能做剧烈的运动吗减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饭前能做剧烈的运动吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
饭前多长时间适合运动？
饭前一个小时左右可以进行运动，最好不要进行剧烈运动，进行一些轻微的运动还是可以提高身体免疫力，增强身体素质，提高自身健康条件。但是还是建议饭后半个小时左右，进行运动，是最佳时间。
晚上减脂运动饭前做还是饭后做？
晚饭前运动和晚饭后运动都是可以的,主要看运动的目的是什么以及吃的晚饭的量是多少,晚饭前可以做一些剧烈的运动,比如做一些抗阻训练或在健身房做动感单车、跳操等等,比较剧烈的运动晚饭前都可以做.做了剧烈运动以后,晚饭还是要注意控制饮食量,特别是需要减肥的,不要一下子吃很多的晚饭,这样是不利于减肥的.如果对减肥有需求的,可以在运动前先把晚饭吃了,但是不要吃太多,吃5-6分饱然后休息一个多小时就可以进行运动...
饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？
Burning知道在运动减肥的过程中，一旦谈论到饮食，就离不开那句老话——三分靠练，七分靠吃。那么这句话放在这个问题上同样适用，运动完吃饭有助于减肥吗？关键看你怎么吃。
西方有很多学者就运动时人体的激素调节对代谢和吸收的影响这个问题，提出了营养时机的概念，具体内容就不赘述了，捡其中与题意相关的说一说，运动及运动后短时间内，人体处于合成阶段，这也就是许多人常说的运动之后吸收会变好的原因。有不少同学觉得运动之后吸收会变好所以运动之后不能吃东西，否则这么长时间汗就白流了！那真的是这样吗？非也，这也是一个常见的减肥误区了。
在运动过程中，由于机体负荷加大，人体会大量分泌皮质醇，这种激素的“好处”是可以催化糖原，蛋白质，脂肪的分解供能，“坏处”是也会降低人体免疫力，分解蛋白质，造成肌肉流失。所以如果你能利用好运动结束之后的合成阶段来补充蛋白质和碳水，那么就能很大程度上的弥补运动中的营养损失。那可能会有小伙伴要问了，如果是为了消耗糖原提高脂肪代谢供能，那为什么还要在补充蛋白质的同时注重碳水的补充呢？首先要明确的是任何时候三大营养素的供能都是几乎同时在进行的，而在这个阶段的碳水摄入主要是为了截断皮质醇的分泌，***胰岛素的分泌来避免蛋白质的持续分解。
前面说到，碳水和蛋白质要在合成阶段补充效率最高，那么具体是什么时间段内呢？运动结束之后的三十到四十五分钟以内。超过这个时间，可能就进入了下一个阶段——快速生长阶段。这个阶段内身体会倾向于各种物质的合成和存储，换言之，在这个阶段内碳水摄入多了就很有可能会导致脂肪的堆积，而蛋白质的摄入，则对提高肌肉围度有着不小的正面意义。
最后我们绕回原题来看，运动完吃饭，对减肥有没有好处？如果你是在运动结束之后的三十到四十五分钟之内吃饭，控制好摄入量，那无疑是最好的运动补剂，能维持肌肉保持代谢水平，减脂又塑型。但是也要注意，运动可能使你胃口大开，吃饭千万要控制住量和脂肪，不管是什么时候，吃多了都是不利于减肥的。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
运动前，理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜[_a***_]红薯、或山药。比如：下午4点，在办公室加餐一碗燕麦片+一片土司面包+一根香蕉
运动中，如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。如果运动时间超过1小时，可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。
运动后，理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。运动前后注意不要一次性大量饮水（超过500ml）。
如果你是上午锻炼，低血糖的人可以适当喝一些蜂蜜水或吃一片全麦吐司再运动。
总之，记住这一点，运动前的饮食以碳水化合物为主，适当搭配一些鱼肉蔬菜。运动时，如果你持续的时间比较长，运动强度比较高，建议间断性的补充一些能量食物，如能量水、粗粮饼干、新鲜水果。运动后切忌大鱼大肉。以清淡为主。推荐水果蔬菜这类碱性食物，它们富含微量元素和维生素，有助于运动后的恢复哦～
想看更多减肥干货，点击就可以第一时间看到啦！
到此，以上就是小编对于饭前能做剧烈的运动吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭前能做剧烈的运动吗减肥的3点解答对大家有用。
