大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥与健康同在的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥与健康同在的解答，让我们一起看看吧。
- 天天跳广场舞、减肥操，对健康的好处能比其他活动好很多吗？
- 身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
- 想自己锻炼减肥，跟着keep做有用吗？
- 每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
天天跳广场舞、减肥操，对健康的好处能比其他活动好很多吗？
所有的活动都是有针对性的。广场舞没有力量训练你瘦下来，肌肉都掉没了，而且不科学。减肥操也是一个道理。 就比如说游泳，它也是一个道理。所以你说的其他运动，我不知道是什么运动。每个运动针对性的目的性不一样。所有的长时间的活动，它都属于有氧运动。如果说你想要体型更优美的话，多做些力量训练。在做一些有氧运动配合他才会达到完美的身材。
身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
这种方法不可取，主食和肥胖没有必然联系，靠节食减肥并不科学，也难以持久保持减肥的效果。
1、主食不是肥胖的元凶
主食的营养成分主要是碳水化合物，碳水化合物与蛋白质、脂肪都是产能营养素，这三种中的任何一种摄入过多或活动不足，多余的能量就会在体内一脂肪的形式储存，造成体重增加，出现超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易导致血糖降低，出现头晕、心悸、脑功能障碍等问题。而且长期不吃主食易产生严重的能量缺口，需要靠蛋白质进行供能，易出现营养失衡，无法发挥蛋白质本身构建机体等功能，出现营养不良等现象。
靠节食等短期减下来的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康减肥应做到管住嘴、迈开腿，在平衡膳食的基础上适当限制总能量的摄入，通过增加运动来消耗能量，对体重进行调节。
不吃主食加跑步这种方法不可取，相当于节食运动减肥，虽然瘦得很快，但是对身体有危害，反弹可能性也比较大！
减肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济最主要的能量来源。
不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的错
很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊亲。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。一段时间内每天摄入全谷物大于48克的人群与只摄入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰围减少2.7厘米。所以，合理摄入主食其实有助减肥哦。
不吃主食可能会让你更胖
不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，而且会因营养失衡而造成各种危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。
因此，不吃主食可能会在短期内让体重下降，但这种方法最大的弊端就是：除非坚持一辈子，否则一旦恢复吃主食，体重就会一路反弹。
下面9种主食适合减肥吃，任君挑选！
- 藜麦 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山药 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 杂豆 329大卡/100克
- 燕麦 380大卡/100克
- [_a***_] 355大卡/100克
主食吃对了，减肥才能更加有效果哦！
希望我的分享对你有帮助！🌹关注我，减肥不迷路！
这个是可以的，就拿我真来说，我半个月没有吃米饭了，早上睡到11点多，起床喝杯热水，煮点面条吃 还有水果，或者减脂餐，晚上中间肚子饿了就吃其他的，晚上也是吧不吃米饭 就吃菜或者喝汤，没有运动，现在已经瘦了九斤了，身体没有什么不适
这样的方法非常不可取！
虽然2个月瘦了40斤，但是如果您继续关注您的朋友，您会发现，他不光开始暴食主食，体重也以肉眼可以的速度反弹了！
不吃主食+跑步，2个月瘦了40斤，翻译过来就是“过度节食+过度运动=快速减肥”。
主食占了我们热量总摄入的40~50%。
不吃主食直接就减少了差不多一半的热量，这是过度节食的一种方式。
而所有的快速减肥的归宿都是：暴食+反弹。
过度节食的情况下，身体的能量和营养都是摄入不足的，身体会降低基础代谢率来减少热量的消耗，同时也会释放各种物质来增强食欲。
当然是控制饮食热量，外加调整饮食结构，如果再有规律性的运动就更好了。
每天创造约500千卡的热量缺口；
您只要做到了这3个要求，就可以以每个月减4斤的速度健康的瘦下来。
不吃主食加跑步，两个月减40斤，基本可以说是节食加运动的方法，这样并不可取。
减肥期间不吃主食，体内脂肪代谢无法正常完成。也很容易导致电解质紊乱，也会因为维生素，矿物质摄入不足，导致身体营养失调，不利于减肥。
两个月跑步减40斤好不好
减肥的目的应该是是减少体内多余脂肪。减一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。即使每日快跑一小时约500千卡，两个月跑步能减脂不到4公斤。16公斤脂肪通过饮食热量缺口去减，对于健康的减脂是不可能的。
如果说每天跑几个小时，那么以这么大的体重基数，用不了多久膝盖就会跑废。唯一有可能的就是极短的节食减肥加运动。
节食加运动是最不可取的减肥方式
节食会使蛋白质摄入不足，肌肉流失，降低基础代谢率。运动会增加蛋白质的消耗，节食加运动的后果就是，一方面蛋白质摄入不足，另一方面蛋白质有大量消耗，最后的结果就是导致体内肌肉的大量流失。
体内肌肉大量流失时。肌肉中70%都是水分。就会直接反映到体重的大幅度下降。而实际上在这个过程中，瘦体重丢失严重，脂肪却被保留下来，只要恢复正常的饮食，体重体脂就会迅速的反弹回去。
而对于女性而言，节食加大量的运动，会造成月经紊乱，甚至停经。从长远看最终会导致骨质疏松，因此，节食加减加运动是最不可取的减肥方式。
想自己锻炼减肥，跟着keep做有用吗？
Keep收费。先用薄荷健康。动作做完以后再下ntc。要减肥应该先从慢走开始。慢走，快走，慢跑。app上面的间歇性有氧运动动作是有限的。所以请珍惜每一种运动。到最后到了平台期加重量都可以的，不要贸然换动作。在做有氧运动或者是间歇性有氧运动之前，要做20分钟力量运动。然后再做剩下的25分钟的有氧或间歇性有氧运动。这样做一来可以使你的减肥平台期来的比较迟，第二可以在单位45分钟以内消耗你更大的热量。
当然是可以的，减肥最重要的就是健康饮食和运动相结合，毕竟有句话说的好：少吃多动 Keep上有很多关于减肥瘦身增肌塑形的相关运动，可以根据自己的需求进行相应的运动，当然也可以看B站上面的博主：比如很熟悉的周六野，她的很多视频都是针对某一个部位进行运动锻炼的，所以可以参考，当然，任何的运动都是需要坚持的，包括不能因为今天运动了就暴饮暴食，这样不仅不会瘦，还会长胖，所以在锻炼的同时，也要注意控制自己的饮食哦
每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
其实，减肥最最最主要看饮食啊。
我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。
HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。
而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。
其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。
然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。
打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。
对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。
从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。
然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。
到此，以上就是小编对于减肥与健康同在的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥与健康同在的4点解答对大家有用。
