大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪项运动有助于便秘减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪项运动有助于便秘减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？
现在的人们，不论是吃得精细，还是工作方式的转变，抑或是其他原因，出现便秘症状的越来越多，让人愁苦不堪。
偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。但是如果每天都便秘，就要特别注意了。便秘表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的10%左右，并且年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
运动能***肠道蠕动，鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
如果患者便秘症状严重，就要及时就医。在医生指导下使用，通便药可选促肠动力药、新型分泌型药物、容积性泻药和渗透性泻药等，对严重便秘患者，也可短期适量应用***性泻药，但切不可依赖***性泻药。
如果便秘长期如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢！那么如何改善便秘呢？今天我们就来教你便秘怎么办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。
01
Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式***腹部。
Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续***。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
早餐：纤维 多多
早餐后：便意产生
肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
之所以回答你的问题，是因为我有过你这样的经历，但是我并不是每天都便秘，而是偶尔连续几天便秘，
（1）运动类
除了慢跑以外，跳绳、快走、慢走都会起到促进胃肠道蠕动的作用；
（2）食物类
除了刚才所说的喝酸奶外，膳食纤维对缓解便秘助益很大，富含膳食纤维的食物包括青笋、芹菜、红薯等；此外，许多绿叶蔬菜都有一定的通便作用，如菠菜、小白菜等，喝蜂蜜水也有一定的作用哦。
（3）水果类
最后当然是保证每天多饮水，尽量进食一些容易消化的食物，养成良好的排便习惯。
便秘并非都是生理性的，尤其是经常便秘的患者来讲，可能存在一些导致便秘的疾病。如功能性便秘。有以下2种。
① 慢传输型便秘。顾名思义，粪便由结肠内向出口蠕动缓慢，而及存在近端结肠内，这样的话，粪便就很难达到出口，因此不能有规律的[_a***_]排便，而且排出困难。
便秘可以每天早晨起床喝一杯问的蜂蜜水，多吃水果蔬菜。想要简单一点的运动的话，可以在G动做一下凯格尔运动，可以改善和预防便秘的情况。这个运动还是很好的，我便秘的时候也锻炼过，啊哈哈哈，害羞，我为啥说这个，你看到之后快去锻炼吧，要不然就太对不起我，我一个女生大庭广众之下跟你讲我便秘是怎么好的，啊啊啊啊，害羞。记得去锻炼，我跑了。
大家好我是一名主管检验师，每天都会给大家分享一些关于健康的小知识，希望大家多多关注我。
便秘是长期以来人们比较关注的疾病，《关于便秘人群的调查报告》当中显示，超过60%的女性备受便秘的困扰，而男性便秘者也会超过30%。便秘患者的数量基本上每天都在增加，据不完全统计，每天便秘患者新增数量在7000以上。虽然人们吃的越来越好，生活质量不断上升，可便秘依旧在给很多人带来困扰，缓解便秘的方法非常多，也包括一些简单的小运动。我下面就来分享一些缓解便秘的简单运动。
游泳属于一种有氧运动，虽然只是在小小的游泳池当中来回游动，但是对身体健康的帮助是巨大的。在有用的过程中，全身大部分肌肉都会处于运动的状态，这样就可以帮助肠胃蠕动，增强消化，进而让人的排便欲望进一步增加。相比慢跑，游泳时还会帮助身体燃烧更多的热量，也能够帮助人们减肥。如果你有时间，去游泳馆办理一张年票，还是超级划算的，很省钱。
很多人对于医疗体操并不是很了解，甚至都没有听说过，不过我们大部分医生都有一定的了解，做起来非常简单，主要就是四个动作，分别是屈腿运动、举腿运动、踏自行车以及仰卧起坐。很多人表示自己也曾经做过这些动作，但是没有效果。为什么会这样呢？我认为就是动作做得不到位，没有达到标准，自然就不会有很好的效果了。
在瑜伽的所有动作当中，能够起到缓解便秘的动作就是三角侧伸展、侧卧扭转以及站立猫伸展，大家可以自行的在网上或者瑜伽课程当中去学习这些动作，我平时就喜欢做这些动作，很实用。以前一个星期都不能大便一次，做了这些瑜伽动作后，基本上三两天就可以大便一次了。
跳绳虽然看起来比较辛苦，但是功效却十分的强大，关键是省时又省钱。一根跳绳也就十几元钱，用十几元钱来解决长期困扰的便秘问题，简直不要太划算。在跳绳之前，大家需要根据自己的实际情况来规定一下运动的时间，最好就是在30分钟到120分钟之间，时间太短没有作用，时间太长反而会让身体过于疲劳，影响正常生活。
小基数不运动怎么减肥？
减肥尝试了无数次，能做到减10斤以上，还无反弹的就这次了！😳😳😳
我这次减肥是7月份开始的，到现在11月底，久是久了点，但是开心不反弹啊，真的要来好好说说了。
不知道有多少人和我一样，天生肌无力，运动实在太痛苦，根本坚持不了几天。所以只能靠吃了。网上看了一些只吃肉和蔬菜不吃主食的，效果是有，可是饿啊……最后用的就是🌟用粗粮代替淀粉类主食的方法。肉，海鲜，蔬菜都照吃。🌟
💅第一个5斤
主要是直接把米饭换成玉米，红薯，荞麦面等纤维成分高的粗粮，糖分低，又可以促进肠胃蠕动。这个期间还是比较轻松的，大概一个月就瘦了5斤。但是中间因为应酬出差等，没办法又吃了淀粉，所以到8月底还是95斤
💅又瘦了2斤
这个阶段，午饭和晚饭我会选择一餐不吃主食，只有汤，也可以吃的超级饱又开心。一周马上瘦了2斤，但是后面的几周都只是维持不动了。
💅瓶颈期怎么破
身体适应了摄入量之后，我发现不改变饮食，只能维持。然后8月的时候有一个非常火的韩剧叫我的ID是江南美人，里面女二吃了一个韩国grn的减肥药，我就去搜，买了同款，提高代谢的效果还是很好的，减肥有点便秘，吃了这个也不会了，然后就到现在维持在88斤
小基数需要减肥，一般是觉得形体需要提高。运动的确是较好的塑型方式。
另一方面，也可能是整体体脂率较高导致的形体不美观，可以通过调整饮食进行减脂，例如高蛋白低碳水饮食，生酮饮食。
而有些人是因为水肿体质，所以某些部位显得比较壮，例如大腿小腿。这时候要注意避免吃高盐食物来避免。
如果是久坐导致腹部脂肪堆积，那就要多走动。
总之，不同的成因有不同的管理方法，要对症下药才有效果。
感谢邀请。
三分练，七分吃，如果没有条件运动，只靠饮食控制来减肥也是完全可以的。只是绝大部分小基数人群的减肥速度会相对慢一些，可根据自身实际情况来定制针对性减肥饮食计划，然后去坚持就好啦。
这个主要是注重饮食方面，少吃油炸高脂肪类食物，还有甜食，多吃蔬菜，膳食纤维类，还有鱼类，鸡肉，牛肉，每天保证正常饮食，不暴饮暴食，每餐控制进食量，7分饱为主，久而久之你发现你的体重就降下来，然后要多喝水，多休息好，不熬夜
小基数的人本来就距离标准体重比较接近，脂肪含量较低。如果想不运动降低体重的话就可以通过调理身体和控制饮食来达到理想体重。
但是要减肥就要找对正确的方法。我是不提倡快速减肥的，减肥是个系统工程，不是轮胎放气，肉是一点点涨上去的，也要一点点减下来的。减肥应该循序渐进，贵在坚持。我也反对任何减肥药，那些无非都是通过药物控制食欲，促进排泄来减掉体重。还有那些声称可以局部减肥的精油产品更是骗人的。减肥不仅仅是减体重，更是减脂肪。正确的方法是通过调理饮食结构，七分饱，适度运动逐步达到瘦身目的。不吃主食就能减肥是不对的。人是杂食性动物需要丰富的食物获取营养，减肥是七分调理饮食，三分运动。调理饮食要记得三个替代：1.用牛肉鸡肉鱼肉虾代替猪肉羊肉；2.用升糖指数低的主食（如[_a1***_]藜麦全麦面包等粗粮杂粮）代替升糖指数高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀烂的粥，不要吃代餐粉，不要吃减肥药；3.用橄榄油芥花油等代替色拉油。吃饭七成饱，三餐中间不吃零食，下午七点以后不吃东西。减肥期间，管住嘴迈开腿，管住嘴占七分，迈开腿占三分。管住嘴比迈开腿更重要的。管不住嘴，运动量再大也是事倍功半。况且背着超标的几十斤甚至上百斤的体重去做超负荷的运动对骨骼是更大的伤害，所以不提倡大胖子通过魔鬼训练减肥。管住嘴，适度运动，逐步瘦下来，配合一些力量训练，逐步紧致皮肤。越来越瘦，越来越美，越来越健康！
减肥的过程是辛苦的，结果是幸福的，坚持就是胜利！建议买一个体脂秤，每天早上测量一下，也不见得每天都有下称，只要趋势是往下走的就好，坚持一段时间逐步接近标准体重，体脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到适合自己的减肥规律，体重不超标，身体状况会越来越好的。
我是从169斤减到125斤的，有啥可以共同探讨。
减肥不为任何人，只为遇见一个更好的你！加油吧！
到此，以上就是小编对于哪项运动有助于便秘减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪项运动有助于便秘减肥的2点解答对大家有用。
