大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥时运动老是没力气咋办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥时运动老是没力气咋办的解答，让我们一起看看吧。
为什么天天运动体重没降？
体重下降的前提条件
减肥是为了减少体内多余脂肪。脂肪的减少的前提条件是需要有热量缺口。只有当饮食摄入热量小于消耗热量时，才能减脂，才能带来体重的下降。
运动强度不够
运动减肥的效果并没有想象中的那么好。不同的运动方式带来的减脂效果也并不相同。
每天快走一小时，热量消耗不过200多千卡，一个月可以减脂1公斤。如果快走后吃点零食，吃多点食物就有可能白走，甚至还长胖。
运动方式不同减脂效果不同
如果减肥期间选择的运动以力量训练为主在饮食。保持高碳水和高蛋白的饮食。那么会增加体内的肌肉含量。也会带来体内水分的增加，而这一部分重量有可能抵消减少的脂肪的重量，从而让体重不下降。
但是身体的围度却会发生明显的变化，如身体变得更加紧致有型。这是瘦体重的增加，脂肪的减少。在这个时期不需要纠结体重是否下降的问题。
如果想看到体重数字的减少，建议以轻断食，少摄入的方式，只要对自己狠，体重数字一定降得快！
不如换个目标，去关注围度的变化，坚持运动，看腹围腰围腿围臀围是否有变化！
也许你会发现线条的美丽会给你更大的鼓舞！
运动是减脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影响运动的减脂效果。我简单分析一下，希望对你有帮助。
第一什么运动减脂效果最好？
那肯定首推有氧运动，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些训练更倾向增肌；如果你做的是跳绳等训练，主要侧重的是协调性；虽然力量和协调性训练也有减脂效果，但并不明显。最好的办法是以有氧运动为主，配合力量和协调性训练。
第二运动到各种程度才有减脂效果？
减脂没有效果还有一种原因是虽然运动了但没有做到燃烧脂肪的程度。以跑步为例，虽然不用每天跑几公里，但至少也得跑到浑身有发汗的感觉，如果这种程度都没有到达，那就不用考虑燃脂问题了。
第三适当改善饮食配合运动
如果运动没有达到明显的减脂效果，你可以配合改善饮食。比如每餐八成饱；少吃多餐；杜绝暴饮暴食；多吃少油少盐的食物等。
有些不良的生活习惯也直接影响减脂效果。比如经常熬夜；早上睡懒觉；经常处于焦虑中等，这些都不良习惯导致的增脂效果可能比你减脂效果还要明显，所以就算你天天运动，很可能减脂效果也不明显。
第五就是坚持。
锻炼身体很长时间却没有成果想放弃，该怎么办好呢？
这个很亏的……
只不过断供亏的是钱，中途放弃健身亏的是健康。
健身这件事，看回报的话应该以年计。
你如果没有很好的训练史，只是入门新手的话，我可以保证你在健身的前期必然没有看到的的长进。
这个时间通常持续8周甚至更久。
但是在这段时间里，你的身体内部其实已经开始变化了
肌肉中的血管网络开始构筑
内分泌系统开始尝试提供更多的内啡肽之类的运动激素
看题主这个[_a***_]和体重，也是很瘦的了，坚持锻炼2个月还没有效果，可能是锻炼方式不对，饮食方式不合适，建议题主找到合适的方法再坚持锻炼。
题主是要增肌，那么首先要知道肌肉是怎么产生的？
人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给予其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。
所谓七分吃三分练，所以我们分饮食+训练两部分来说明。
1.饮食
总的来说，当我们每天摄入的热量大于我们能代谢掉的热量时，我们的体重就可以增加，***如小于，就会减少。
那应该怎么吃呢？
首先了解一下自己的基础代谢率，我给题主算了下，每天的基础代谢是1457大卡，也就是说，每天起码要摄入大于1457大卡，才有可能增重。
两个月可能真的看不出来什么效果。
而且不知道你的饮食和健身计划有没有问题。
何况你才17岁 ，基础代谢率高，所以你要多吃，不光要吃补剂，最重要的是你的饮食一定要吃好。
多吃是说少食多餐，每天至少六餐 早中晚是必须的，然后就是早中晚餐间加餐。
每餐之间间隔不要超过三小时。
每一次中有红肉。
当然你的蛋白粉也是少不了的。
然后重新制定你的训练***。
你这个问题不太好回答。所谓好有许多方面，要看你健身之初的追求是什么。比如提高身体素质，增肌，增加耐力，爆发力，掌握几项运动技能，等等。追求很多，不一而足。有些健身效果也就是你说的好，短时间内可以显效；有些需要长时间的不间断的努力，才能出现一点成绩。健身最重要的是坚持。所谓有利的情况和主动的恢复，往往产生于再坚持一下的努力之中。坚持靠自律，自律靠意志，意志来自于对目标不懈的追求。朋友，既然选择了健身这条路，就要义无反顾的坚定不移的走下去。你想要的健身的好就在坚持的后边。努力吧！
你为什么不练腿――深蹲和弓步蹲。即使徒手训练，只要做到立竭，1组100个，也能促进肌肉增长。因为能分泌更多的生长激素。
三分练七分吃，蛋白质虽然重要，但碳水化合物更重要，每天摄入总热量大于每天消耗总热量，才能增长体重。
男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）肌肉，也很不容易。请记住，这完全是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或一不小心练成。
没有半年健身（运）动基础的人，肌肉都很难长，因为这个阶段主要是训练神经对肌肉的募集能力。说句难听的，就是能***到的肌肉纤维太少。
继续努力吧，只要坚持下去，你就能看见自己蜕变。
跑步减肥，跑两步就上气不接下气，怎么办？
在你没有任何疾病的情况下，跑两步就上气不接下气说明你心肺功能太差。
跟你太久太久不运动有关系，不过这个问题并不能解决。
曾经有个朋友，每天抽烟喝酒熬夜，一样上气不接下气。不过他很快调整过来了。
而且身材现在贼好，先放张对比图！
不过你一定要有很强的毅力去坚持。
一开始你觉得跑几步就上气不接下气，那就跑两步然后就快走，缓过来一点之后就继续去跑。时间为30分钟，跑不了就走。
第二天让自己跑步的时间占比多一点。一个星期你就能看到变化。
你的心肺功能会涨的很快多的，
也很容易粗暴，每天11点睡觉，不管睡不睡得着，不看手机，睡着为止，然后7点准时闹钟起床，然后出去晨跑，一开始也跑不动，就走。然后回来早餐，然后一天都不可以补觉，晚上11点睡觉。持续一个月，他就能11点睡着了，不因为别，只是因为累。然后睡眠生物钟稳定了之后也慢慢能跑了。
另外他还举铁，那个时候我带他练，但是我和他的车程一个半小时，他每天来回的车程就是三个小时，他出门也不带烟，然后几个小时内也不会抽烟。身材久长的快，上面是他大概一年半的变化吧，
病后初愈、从来不运动的人、一向体弱多病的人，由于心肺功能偏弱，如果参加跑步减肥，刚开始可能都会没跑几步就“上气不接下气”了。而身体肥胖、体重较大、没有掌握良好的呼吸方式，则更加剧了这种情况。***取什么措施，可以改善这种情况呢？
为什么经常参加体育锻炼的人，跑步就呼吸顺畅、跑得更快更远呢？因为他们身体好，再具体点说就是由于长期的锻炼，心肺功能优于常人。所以，改善“跑步上气不接下气”的根本办法是经常能加运动健身。足够的运动量，是改善体质的前提。每周运动至少三次，每次45至60分钟（甚至延长到90分钟）。
从来不运动的人，如果要开始运动减肥，首先要给自己一个过渡期。也就是在这个过渡期内，从比较短的跑步距离和比较慢的速度，逐步提升过渡到较理想的跑量和速度上，而不是盲目的抬腿就跑。有些小伙伴想当然地认为跑量越大越好，天天跑，结果轻则累倒了，重则受伤看医生。
此外，有些运动减肥的小伙伴体重较大、肥胖情况比较严重，这时也不宜一开始就跑步，而是应从无需体重支撑或弱关节冲击的运动入手，比如游泳、骑行、划船机、踏板机。体重虽不大，但身体弱的朋友，则应从低强度开始让身体慢慢适应，比如从快走或跑走结合开始运动。
经验上，过渡期时长可以设定2至4周，每周安排三次运动，每次可以从30分钟开始（也可以从完成1公里或2公里跑的距离开始），以后随着体能改善逐步延长时间、距离。原则是在自己身体能够承受的范围内开始运动减肥，而不是盲目的求速度、求距离。
坚持，心里告诉自己，再多跑5步，，再加5步，，再加10步，，再加10步，速度不要快，把呼和吸拉长一点，，慢慢就会发现，，自己也挺能跑的啊！，，上气不接下气已经没有了
原来你的心肺功能那么差啊？
那就遵循运动循序渐进的方式吧。
① 快走试试。快走使自身体验到跟身边人说话比较轻松，但高歌一曲就比较困难的感受。 在这种状态下，同样时间，快走的路程能明显多于初期，则可以换运动方式了。
② 快走+慢跑试试：以固定的时间作为快走+慢跑的转换周期。初期可以快走时间长+慢跑时间短，逐渐过渡到快走时间短+慢跑时间长。如以5分钟为1个周期，快走3~4分钟，慢跑1~2分钟，逐渐过渡到快走1~2分钟，慢跑3~4分钟。整个锻炼过程可以安排6~8个周期。
③ 慢跑+高强度间歇：当可以持续慢跑5~10分钟时，可以以慢跑作为锻炼的热身，然后做2~3组高强度间歇运动（此运动方案，在诸多运动类app中均有，一般以开合跳、波比跳、深蹲等进行组合），最后以5~10分钟慢跑结束运动，并进行拉伸。
愿你的心肺功能越来越好，享瘦健康！
到此，以上就是小编对于减肥时运动老是没力气咋办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥时运动老是没力气咋办的3点解答对大家有用。
