大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥需要注意啥饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥需要注意啥饮食的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以[_a***_]结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
我在减肥期间，饮食是这样安排的，供您参考。
六，饭后快走1小时
七，晚上7点后不进食
希望有助于您⛹🏻⛹🏻
每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？
普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡，普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡。每天只吃1200千卡热量，一般情况即使不运动也能减肥。
减肥的热量缺口如何产生
减肥的目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的。
热量缺口来自于饮食控制所产生的热量，日常热量消耗所产生的热量，以及运动所产生的热量。
每天只吃1200千卡热量，能减肥多少
1200千卡热量，是大部分女性的基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系。
比如基础代谢是1200千卡，热量消耗约1850千卡，每日产生650千卡的热量缺口，不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤，体重下降7.5斤左右。
如果基础代谢热量小于1200千卡，产生的热量缺口会更少一些，那么减脂的速度会更慢一些。如果大于1200千卡，能产生更多的热量缺口，那么减脂的速度会更快。一般情况下，减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。
运动的减肥效果
慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500千卡，快走约260千卡，跳绳、游泳不低于550千卡。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关。坚持每日一小时的前提下，一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等。
每天摄入1200千卡，对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果，运动只是让减肥更快而已。
每天只摄入1200千卡能量，适当的增加运动就可能有很好的减肥效果。
具体情况究竟如何，因为每个人的情况不同而无法给出确切的答案。通常情况下，如果是女性的话，每天1200千卡能量摄入大概率的基本满足了基础代谢的能耗，意味着已经进入到减脂通道了，因为还有日常活动等在耗能。在此基础上通过运动增加能耗，能使减脂来得更快更高。
但在每天1200千卡能量摄入的前提下，运动量需要控制好，较大的运动虽然在短期能带来更好效果，但也大概率的埋下日后体重反弹的祸根。一味求快的减肥是得不偿失的。
节食+运动是最佳减肥方式，两者之间的平衡关系很重要。在***取较大力度节食的情况下，运动量不宜过大，这是基本原则。国内外有大量研究表明，每周平均减重1-1.5斤，或减重率不超过2%的人，日后反弹的风险比更快减肥的要低很多。
我是15年的时候产后减肥成功的，给你看下成果，说明一下我是有发言权的。
猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下，如果你每天的消耗量达到1800卡，那就可以造成600卡的热量缺口。
减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8，差不多13天，你可以减掉一公斤脂肪。
怎样才能达到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式，把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里，今天还打了一会儿篮球，所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗，只有多动一途，别无他法。
PS：实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。
至于控制饮食1200卡，建议你用软件记录的话，控制在1000卡，因为经验来看，总有一些无意识的进食，或者过量，留点富裕吧。
附上我今日饮食，我喜欢少食多餐，等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等
减肥期间，饮食和运动的比例如何掌握？
生活习惯：
如果想要健康的减肥，一定不能节食。
但是要遵循摄入量小于消耗量。
要把一天的饮食分为四到六顿，打破传统观念。
拒绝熬夜，预防睾丸酮流失过多。
运动习惯：
想要减肥一定要运动、运动、运动。
长期跑步可以减肥，但是肌肉会明显流失。不建议男生长期跑步。
谢邀。
这个问题应该是：“减肥期间，运动消耗的热量和控制饮食减少的热量的比例”吧？
这其实弹性是非常大的，不但个体之间有很大的区别，就是自己本人，在不同的阶段、不同的需要和状态下，饮食和运动所占减少热量的比例也都是不一样的。因此这个比例就是一个动态的，要根据自己的情况，灵活的安排。
刚开始减肥的时候，运动能力较弱，不能带来明显的热量消耗，而饮食控制则相对容易一些。此时比较合理的安排是把饮食摄入的热量控制在正常饮食的三分之二到二分之一的水平，只要感觉不饿就可以。运动则是从小强度、小运动量开始，慢慢的掌握运动的技术、适应运动对身体的***，为接下来的持续运动做准备。
经过一、两个月的适应，运动的技术已经有所提高，身体的基础也能适应了，那么就可以考虑增加运动的强度和运动的量，提高运动消耗的热量。同时饮食可以继续保持上一阶段的情况，或者在感觉到饿的时候，适当的补充一些低热量是食物，降低饥饿感。因为运动增加了热量的消耗，在身体没有完全调动脂肪供应身体需要的情况下，饿了适度的补充，是可以接受的，但一定要注意量，否则就白运动了。这样在整体消耗的热量中，运动所占的比例就自然的上升了，而且饮食也开始向满足身体消耗的需求转变了。
而到了可以进行大运动量来消耗热量的时候，运动消耗的热量占比就更高了，此时饮食更多是配合运动，在保证保持热量的负平衡、满足日常生活需要的前提下，饮食应该向着多样性、食材更丰富的方向去发展，以保持营养的均衡。
在一些特殊的时期，比如出现减肥平台期的时候，可以通过更为严格的饮食控制来进行突破，这样在短时间内饮食所导致的热量负平衡占比会比较大一些；也可以保持饮食，而大幅的增加运动强度和运动量，提高运动消耗的热量。这样的做法都可以短时间的***身体，打破身体已经形成的新平衡，让减肥继续持续进行。
因此，在整个的减肥期间，运动和饮食都是根据需要进行调整的，并不是一成不变的。如果长时间的不改变，身体就会适应，就会导致减肥出现停滞。总之，不要把减肥当成一两个月就能结束的事情，需要一个长期的坚持，稍有不注意，反弹是分分钟的事。就像感冒，***吃药熬个7、8天好了，但不知道什么时候又会复发。
减肥时正常进食,多做运动可以吗？
所谓的正常进食，应该是合理安排饮食，少吃高盐，高油，高糖等高热量食品。改掉不合理的饮食习惯。
多做运动，也不是越多越好，也有一个量的要求。就是在自己能承受的范围内合理安排运动量。避免运动过度。运动时应该遵循循序渐进的原则，尤其对于没有运动经历的人来说，更是如此。如果一开始就做大的运动量，容易引起身体不适，很可能会对运动失去兴趣。可以先从简单开始，慢慢增加运动量和运动时间，坚持下去，形成习惯，就会遇见一个更好的自己。
总之，减肥原则还是保持合理的饮食和合适的运动，循序渐进，持之以恒，一定会达到你想要的结果。
当然是可以的,
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不会[_a1***_]体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。不过也要主要热量的控制,吃得太多就会把减肥效果覆盖了，建议可以在抖音上看看减肥达人多学习一些减肥知识
？减肥期间正常饮食是可以的，但是还是应更合理；多做运动是应该的，但是应明确运动的性质，并保证足够的运动量。
“管住嘴，迈开腿”是有效减肥的方法。“管住嘴”是合理控制饮食，不是节食。合理控制饮食，是避免摄取含过多的油脂、糖、盐之类的食物，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
“迈开腿”是多运动，是以快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动为主，不是以引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为主；无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。
以有氧运动为主减肥，还应保证足够的运动次数、时间和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
到此，以上就是小编对于运动减肥需要注意啥饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥需要注意啥饮食的5点解答对大家有用。
